雙層牛肉堡配6塊炸雞塊，并搭配可樂(lè)飲料。

2號(hào)餐配E餐

今天是我挑戰(zhàn)吃麥當(dāng)勞100天的第90天，晚餐我選擇了麥當(dāng)勞的經(jīng)典餐點(diǎn)雙層牛肉堡配6塊炸雞塊，并搭配可樂(lè)飲料。吃完這餐之后，我感覺(jué)有些飽，但同時(shí)也有種油膩感。

雙層牛肉堡一如既往地美味，兩片肉餅加上起司、生菜、洋蔥和醬料，搭配松軟的漢堡面包，口感豐富多層次。炸雞塊也沒(méi)有讓我失望，外皮酥脆，肉質(zhì)鮮嫩多汁，不過(guò)吃起來(lái)有點(diǎn)油膩?？蓸?lè)則是經(jīng)典的搭配，口感爽快，適合解油膩口感。

在挑戰(zhàn)吃麥當(dāng)勞100天的過(guò)程中，我發(fā)現(xiàn)麥當(dāng)勞的餐點(diǎn)種類繁多，每天都能有不同的選擇，但同時(shí)也要注意飲食均衡和健康飲食的原則。

晚餐攝取~

?????熱量 1205大卡

?????脂肪56 克

?????飽和脂肪21.4 克

?????反式脂肪 1克

?????糖 58克

?????鈉 1494.2毫克

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今日麥當(dāng)勞兩餐攝取~

???熱量 2338大卡

???脂肪 118克

???飽和脂肪41.8 克

???反式脂肪 1.8克

???糖 67克

???鈉 3025.9毫克

(熱量)一般成年人一日吸收的熱量在1800至2400大卡，大約相當(dāng)于7500到10000千焦耳，太多或太少都不健康

(脂肪)世界衛(wèi)生組織（WHO）及聯(lián)合國(guó)糧食及農(nóng)業(yè)組織（FAO）建議健康人士的脂肪攝取量應(yīng)限制于每日總能量攝取量的百分之15至30，其中飽和脂肪不可超過(guò)百分之10，而反式脂肪不可超過(guò)百分之1。

???假設(shè)一個(gè)人每天的能量攝取量為2000千卡，由于每克脂肪提供9千卡能量，所以他的膳食脂肪攝取量便應(yīng)限制于不超過(guò)65克，其中飽和脂肪不應(yīng)超過(guò)22.2克，而反式脂肪不應(yīng)超過(guò)2.2克。

健康警示

所有種類的脂肪，如果大量攝取的話，都會(huì)導(dǎo)致過(guò)重甚至肥胖；但飽和脂肪和反式脂肪，更會(huì)令血液內(nèi)的膽固醇水平上升，從而增加患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

(糖)含糖飲料，添加糖攝取量就容易超過(guò)每日上限參考值。若每日攝取2000大卡，添加糖攝取應(yīng)低于200大卡，以1公克糖熱量4大卡計(jì)算，每日添加糖攝取應(yīng)低于50公克。

(鈉)每日鈉總攝取量不宜超過(guò)2400毫克（即6公克鹽）飲食中的鈉鹽攝取過(guò)多是造成高血壓的主因之一