經(jīng)常練習(xí)瑜伽體式，可以改善身心健康，特別是對于現(xiàn)代人，由于工作等各種壓力，生活中的不良體態(tài)習(xí)慣，給身心都帶來很大的壓力和疲憊。

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今天給大家推薦幾個拉伸的動作，可以緩解身體出現(xiàn)的疼痛、釋放心理壓力。

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1.“鼠標(biāo)手”“鍵盤手”

經(jīng)常使用電腦，會讓手腕產(chǎn)生不適，嚴(yán)重的會有腕管綜合征?？梢酝ㄟ^以下這個動作拉伸：

站立，雙手撐地，指尖朝后

雙腳踩在手背上

腳跟上提，臀部抬高

保持10次呼吸

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2.“腰酸背痛”

久坐、久站缺乏運(yùn)動，會導(dǎo)致腰背僵硬不適，這是因?yàn)榧怪惺軌毫μ蟮谋憩F(xiàn)?？梢酝ㄟ^以下這個動作緩解：

膝蓋跪地，小腿貼地

膝蓋對齊臀部，胸腔下沉

雙手往前延展

保持1分鐘

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3.“髖屈肌緊張”

久坐的另外一個害處就是髖屈肌縮短僵硬，這會導(dǎo)致腹股溝不適?？梢酝ㄟ^以下這個動作緩解：

坐立，彎曲膝蓋，腳心相對

雙手抓腳掌，膝蓋下沉，脊柱延展

保持1分鐘

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4.“壓力山大”

當(dāng)生活中出現(xiàn)一些事情，讓我們倍感壓力山大?？梢栽囋囈韵逻@個動作緩解：

站立，雙腳與髖同寬

從髖部折疊向下，雙手互抱手肘

頭向下延展，關(guān)閉眼睛

保持1分鐘

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5.“睡不醒”“睡不夠”

秋天來了，比較容易犯困；一天工作到了中午也開始犯困?？梢酝ㄟ^以下這個動作緩解：

先來到下犬式，然后左手抓右腳踝外側(cè)，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)

保持10次呼吸，換邊

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6.“腹脹”

吃東西太雜或者豆類太多，會導(dǎo)致腹部發(fā)脹?？梢酝ㄟ^以下這個動作緩解：

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膝蓋跪地，對齊髖部

雙手撐地，對齊肩膀

吸氣脊柱延展向上，呼氣低頭弓背

重復(fù)10次

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你會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)問題真的出現(xiàn)，用瑜伽動作真的很管用。但是，最好的辦法，還是保持規(guī)律的練習(xí)，讓身體一直保持最好的狀態(tài)哦！