四個(gè)方法減少內(nèi)耗

以下筆記整理于up主“錢莊錢笑笑”。

一、抽離出來(lái)的覺(jué)察

把自我和自我產(chǎn)生的情緒分開，質(zhì)疑這個(gè)情緒的合理性。

二、視覺(jué)轉(zhuǎn)換

站在對(duì)方的立場(chǎng)去思考對(duì)方行為的合理性，思考以下四個(gè)問(wèn)題：

1. 這個(gè)看到和聽到的信息和我一樣嗎？
2. 他是不是擁有更多或更少的背景信息？
3. 如果我有他這樣的經(jīng)歷，我會(huì)怎么想？
4. 如果是另外一個(gè)人，他會(huì)怎么看待我倆這樣的情況呢？

放下防御，不困在自己的思維里。

三、包容性身份

我和他人是合作的關(guān)系，是命運(yùn)共同體。

接納與自己意見不同的觀點(diǎn)。

四、成長(zhǎng)

這件事給我?guī)?lái)什么成長(zhǎng)嗎？

通過(guò)這件事我可以協(xié)助別人成長(zhǎng)嗎？