調(diào)低手機亮度

晚上躲被窩玩手機，盡量把手機屏幕亮度調(diào)低，很亮的屏幕與漆黑的環(huán)境對比度太大，會使眼睛疲勞。

屏幕向下傾斜45°

不要把手機屏幕正對著眼睛，建議向下傾斜45°左右，不要向上傾斜，否則脖子要施力，伸久了會酸痛。此外，眼睛要與手機保持30cm至50cm的距離。

不要側躺身體玩手機

側躺對眼睛的壓迫力最大，這樣會造成左右眼視力偏差。另外，枕頭對眼睛的壓迫會造成供血不足，時間一長眼睛會出現(xiàn)膨脹感，易出現(xiàn)短時性影像重疊。

不要俯臥玩手機

保持俯臥的姿勢玩手機，會影響手肘、腦部的血液循環(huán)，還有可能造成頸椎以上惰性缺血。此外，俯臥的姿勢易誘發(fā)疲勞，難以進入睡眠狀態(tài)。

晚上玩手機要開燈

正常情況下，人在看近距離的東西時瞳孔應該縮小，但夜晚人的瞳孔會散大，所以摸黑玩手機與眼睛的生理要求相反。明暗對比過大會讓眼睛加速疲勞，因此晚上玩手機最好開一盞燈提供照明。