我是美文，家有三高糖尿病老伴兒，堅持記錄控糖健康餐

《中國居民膳食指南（2022）》對鹽的食用標(biāo)準(zhǔn)，建議每人每天攝入不超過5克的鹽。限制鹽的食用量主要是它含鈉高，吃多了容易患高血壓、腎功能不全、心臟病等疾病，危害健康。

生活中做飯離不了鹽，你覺得平時吃的不咸挺健康的，可還有一些隱形藏起來的鹽，讓你防不勝防，這些食品是：

1，調(diào)味料，雞精、味精、醬油、耗油、番茄醬、豆瓣醬等，看看配料表都含鹽，做菜時應(yīng)少放鹽或不放鹽了。

2，熟食，豆干、火腿腸、燒雞、鹵肉等含鹽高，需搭配饅頭吃才行。

3，罐頭，黃桃罐頭、橘子罐頭、山楂罐頭、什錦罐頭等，水果罐頭加鹽是為了防腐殺菌耐保存，三文魚罐頭、沙丁魚罐頭、午餐肉罐頭等，魚、肉類罐頭加鹽，是為了保持品味。

4，零食，話梅、辣條、餅干、海苔、牛肉干、魷魚絲、口味瓜子、運動功能飲料等，制作時都加的有鹽，有的吃多了嗓子沙啞、咳嗽。

5，主食，掛面、麥片、方便面、涼面等，都含鹽不可忽視。

早餐：

1.韭菜盒子2個，165克（面粉、韭菜、雞蛋重量。）

2.心里美蘿卜塊，32克

3.青椒炒豆腐絲，174克

4.煮雞蛋，55克

5.自制豆?jié){，1中碗

午餐：

1.雜糧饃，55克（面粉重量。小麥面，鮮玉米。）

2.清炒芹菜，183克

3.燉鯽魚，83克（可食部分。）

4.白菜絲湯，1小碗

晚餐：

1.雜糧饃，55克（面粉重量。小麥面，鮮玉米。）

2.韭菜炒千張，182克

3.蒸鹵肉，73克

4.心里美蘿卜絲湯，1小碗

兩餐之間加水果，76克（蘋果、草莓重量。）