騎行時(shí)呼吸的技巧,你掌握了嗎？#XINTOWN#

人體呼吸原理研究

在騎行時(shí),保持充足的呼吸對(duì)肌肉運(yùn)動(dòng)大有裨益,這點(diǎn)非常重要。

例如：為了使肌肉釋放更多的能量,呼吸與體內(nèi)能量轉(zhuǎn)化效率的高低密不可分。

人體肌肉中具有一個(gè)良好的轉(zhuǎn)化階段 ATP,這個(gè)時(shí)間約是七秒鐘。

一旦使用完畢，血糖就會(huì)自動(dòng)轉(zhuǎn)化，確保為肌肉持續(xù)的提供能量。而氧氣則是它轉(zhuǎn)化的必然條件，所以把握好呼吸有利于肌肉的能量釋放。

技巧

很多騎行者一開始就快騎，一段時(shí)間后，很容易出現(xiàn)腹痛癥狀，這其實(shí)是呼吸不當(dāng)、外部空氣混合刺激胸膜和腸胃造成的。

騎行需要用口呼吸在所難免，但不提倡大口直接呼吸冷空氣，而是根據(jù)路況，靈活調(diào)整。

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平路騎行，用鼻腔正常呼吸就可以滿足，也可以在口鼻向下、避開風(fēng)頭的情況下，用口帶動(dòng)腹部呼吸。

上坡需要大量供氧時(shí)，就可以完全以口腔呼吸，這時(shí)的技巧是，口部自然張開，舌頭微微上卷，幫助加熱空氣，減少對(duì)內(nèi)臟的刺激。

注意

在呼吸的時(shí)候帶入的不僅僅是潔凈的空氣，還會(huì)將污染的空氣，灰塵，細(xì)菌等同時(shí)帶入，這些會(huì)對(duì)下呼吸道產(chǎn)生刺激，造成肺部傷害；而流鼻涕則是典型的上呼吸道感染癥狀。

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特別是在逆風(fēng)騎行的情況下，冷空氣直入呼吸道、到達(dá)肺腔，咳嗽、流涕等癥狀在所難免。

這時(shí)，你應(yīng)該考慮用鼻吸氣，用口呼氣，借助鼻毛、鼻腔對(duì)空氣的過(guò)濾和暖化作用，減少對(duì)上下呼吸道的刺激。所以最好帶上頭巾或者口罩。

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