我睡眠質(zhì)量到底好不好??？！

對(duì)于大多數(shù)人來(lái)，可以對(duì)照以下幾條做判斷：

1. 入睡快，在 30 分鐘內(nèi)入睡；

2. 睡眠深，呼吸深長(zhǎng)，不容易驚醒 ；

3. 無(wú)起夜或很少起夜，醒來(lái)時(shí)間較短；

4. 起床快，早晨起床后精神好；

5. 白天頭腦清醒，工作效率高。

俗話說(shuō)，世上最好的“藥”就是睡眠！不想經(jīng)常失眠、多夢(mèng)，早醒等，想要睡得香，那就來(lái)試試這些小方法吧！

睡得香的前提條件就是別打亂自己的睡眠周期！偶有被打亂時(shí)，也控制自己在規(guī)定時(shí)間早起。這樣白天精力不夠，晚上自然會(huì)停止熬夜，及時(shí)早睡。經(jīng)過(guò)訓(xùn)練之后，會(huì)讓人把生物鐘調(diào)到健康狀態(tài)。

要是已經(jīng)晚睡了，那可以在隔天中午補(bǔ)個(gè)30分鐘或90分鐘左右的小修復(fù)周期，均勻地把疲勞用這種小修復(fù)周期分?jǐn)偅?strong>遠(yuǎn)勝于周末長(zhǎng)時(shí)間補(bǔ)覺(jué)。

2、營(yíng)造舒適睡眠環(huán)境

環(huán)境的嘈雜、燈光太亮、溫度過(guò)高都可能干擾睡眠，改善睡眠環(huán)境從這些做起：

● 保持臥室弱光線，清除雜音：睡前拉上窗簾并關(guān)燈、將手機(jī)調(diào)至靜音放離身邊、善用眼罩耳套。這樣睡覺(jué)有助身體正常分泌褪黑素，進(jìn)入睡眠模式。

●?睡前調(diào)節(jié)至最佳室溫：據(jù)了解，20°C是人最容易入睡的溫度，冬天天氣不冷時(shí)可以適當(dāng)開(kāi)窗，有利于增加臥室含氧量，能緩解睡醒仍犯困的情況。

●?睡前別用電子產(chǎn)品：手機(jī)等電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會(huì)大大影響入睡，建議把睡前讀物換成紙質(zhì)書籍。

●?選擇舒適床品：優(yōu)先選擇排汗、透氣材質(zhì)類的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。

3、學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心情，增加運(yùn)動(dòng)量

情緒對(duì)睡眠的影響占很大因素。有條件的情況下可以選擇進(jìn)行一些如跑步、瑜伽之類的有氧運(yùn)動(dòng)，也可以選擇聽(tīng)音樂(lè)、看書、泡澡等解壓方式。但要注意在睡前一兩小時(shí)避免太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)。

4、避免傍晚后飲用含咖啡因的飲料

咖啡因會(huì)刺激大腦，使人產(chǎn)生興奮感。想要保障夜晚的睡眠，建議在下午四五點(diǎn)之后遠(yuǎn)離含咖啡因的飲料（如咖啡、奶茶、可樂(lè)等）。

5、戒掉夜宵，睡前別碰辛辣刺激性食物

睡眠不好的小伙伴日常應(yīng)注意少吃辛辣刺激的食物，晚上避免吃夜宵，以免腸胃在夜間負(fù)擔(dān)過(guò)重，影響睡眠質(zhì)量。

說(shuō)了這么多，最后再?gòu)?qiáng)調(diào)一句：希望大家從今天開(kāi)始拒當(dāng)夜貓族！