鼻孔交替呼吸法（???? ?????????） 除了瓶子瑜伽之外，另一個能幫助靜心的呼吸法是“鼻孔交替呼吸法”，梵文為“Nādi Shodhana Prānāyāma（???? ?????????）”。 練習時，以舒適的散盤坐著，將左手自然地放在左膝上，舉起右手，放在面前，以右手拇指按住右鼻孔，氣息由左鼻孔先呼出、再吸入。吸滿氣后，以無名指按住左鼻孔，同時放開拇指，以右鼻孔呼氣。習慣之后，可以在吸飽氣、以無名指按住左鼻孔時，先不松開右鼻孔，而是保持閉氣，再默數幾下。在閉氣的難受感出現之前，松開右手拇指，讓氣息由右側鼻孔呼出。 熟練了上述步驟后，可以用吸氣、閉氣、吐氣各為4:16:8的比例來練習，若要增加時間，就按照這個比例來增加。再用右鼻孔吸飽氣后，以大拇指壓住右鼻孔，松開無名指讓左鼻孔吐氣，然后重復以上步驟。 這一呼吸法能立即對身體產生效果，抑制交感神經系統(tǒng)而活化副交感神經系統(tǒng)，讓體內充滿新鮮的氧氣。這一呼吸法除了能緩解過度思考、幫助放松、平復情緒、改善睡眠質量之外，還能活化左右腦，并凈化身體。