年味愈來愈濃,渴望回家的同時,一大批仍在尋子路上奔波的朋友也許也開始為該如何面對“催生潮”而煩惱。現(xiàn)在就來談?wù)劧鞈?yīng)該怎樣備孕的問題。

飲食多樣化

主食為人體提供能量,如大米、小米、糙米、薏米、精面、全麥等,可以換著吃。果蔬能提供人體需要的維生素、礦物質(zhì),不同種類的果蔬所提供的營養(yǎng)也不同,所以選菜時越豐富越好;魚、肉、蛋、豆、豆都能提供蛋白質(zhì)和脂肪。準(zhǔn)媽媽們在備孕期間不能有偏食,要合理攝入營養(yǎng)。

室溫適宜

盡管冬天很冷,但對于精子來說是一個發(fā)育的好時間。當(dāng)精子溫度低于體溫2-3度時,發(fā)育良好,活力較強(qiáng)。冬天備孕的時候,精子質(zhì)量比較好,室溫可以控制在25-26℃左右,這樣的溫度對人來說比較舒服。

正確掌握排卵期。

月經(jīng)正常時,女性的排卵期從下次月經(jīng)的第一天開始,倒數(shù)14天是排卵日,排卵日的前5天和最后4天是排卵期。女性體內(nèi)精子能存活的時間大概是72小時,但是卵子的壽命只有1-2天,因此過夫妻生活的最佳時間是在排卵日的前3天~排卵后1天。

適當(dāng)運(yùn)動

冬天的氣溫低,人都會有惰性,但是久坐不動對于準(zhǔn)備懷孕卻不好。要堅持不懈地鍛煉,爭取每周鍛煉,每次20分鐘。