說起減肥這件事，最難的是什么？控制飲食、還是運(yùn)動(dòng)？這似乎都不難，那么，難點(diǎn)在哪呢？難點(diǎn)在于長(zhǎng)期控制飲食并運(yùn)動(dòng)，也就是堅(jiān)持。所以，從結(jié)果上來看，如何瘦下來并不是難事，但是如何在瘦下來之后保持下去就會(huì)變得非常地困難，而無法保持的原因就在于你沒有堅(jiān)持下去，因?yàn)楸３煮w重同樣需要你付出努力。

舉一個(gè)簡(jiǎn)單的例子，如何才能變瘦呢？方法什么的都不用說，一次失戀足以讓你瘦個(gè)十幾斤，體重的下降或許是失戀給你帶來的一個(gè)驚喜，但失戀的創(chuàng)傷過后，你的體重是否能維持在瘦下來的狀態(tài)，答案是很難，你的體重會(huì)隨著生活狀態(tài)的恢復(fù)而恢復(fù)，單純從減肥的角度來看，體重恢復(fù)的根本原因依然是沒有堅(jiān)持下去。

所以，對(duì)于減肥而言，最難的不是你做些什么，而是要長(zhǎng)期地做些什么，因此，堅(jiān)持就會(huì)成為影響著減肥效果最為關(guān)鍵的因素，那么，為什么堅(jiān)持如此重要，又如何堅(jiān)持下去呢？

第一：為什么堅(jiān)持很重要？

對(duì)于減肥而言，并不是一蹴而成的事情，也就是說，在通過努力瘦下來之后，并不是意味著放棄努力就可以保持你的瘦身成果，而是要繼續(xù)努力。為什么呢？

假設(shè)在你沒有減肥之時(shí)，你的體重會(huì)保持一個(gè)相對(duì)的平衡，這種平衡狀態(tài)也是你的日常生活狀態(tài)的一種體現(xiàn)，包括你的飲食與運(yùn)動(dòng)（或者是日?；顒?dòng)）狀態(tài)，而如果你對(duì)自己的身材不滿意而要減肥之時(shí)，你就需要打破這種平衡狀態(tài)，從能量平衡的角度來看，你就需要讓你的日常能量攝入＜消耗才行。

所以，在方法的選擇上，或者是控制飲食來限制日常能量的攝入，或者是增加運(yùn)動(dòng)來擴(kuò)大日常能量的消耗，或者是兩者同時(shí)進(jìn)行。如果你做得夠好，你就會(huì)瘦，但是在瘦下來之后呢？

如果你恢復(fù)飲食，就意味著日常能量攝入增多，如果你放棄運(yùn)動(dòng)，就意味著你的運(yùn)動(dòng)消耗會(huì)減少，兩者結(jié)合下來，就會(huì)出現(xiàn)能量攝入＞消耗的情況，這還不算，隨著體重的下降，基礎(chǔ)代謝率也會(huì)降低，這就意味著由基礎(chǔ)代謝產(chǎn)生的消耗也在減少，而當(dāng)你恢復(fù)飲食之時(shí)，基礎(chǔ)代謝并不會(huì)馬上恢復(fù)，所以，總體下來，當(dāng)你認(rèn)為自己已經(jīng)達(dá)成目標(biāo)而恢復(fù)到原來的飲食與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣之時(shí)，你的總體能量攝入就會(huì)高于你的總體消耗，體重就會(huì)反彈，甚至比之前還要胖。

所以，減肥是一件需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情，這樣你才能在瘦下來之后保持下去，而不是瘦下來就可以的事情，如果是這樣，大多數(shù)朋友都會(huì)保持一個(gè)相對(duì)理想的體重狀態(tài)。事實(shí)上，在諸多減肥人群當(dāng)中， 能夠在瘦下來之后保持下去的朋友很少，更多的是在瘦下來之后放棄了努力，沒有堅(jiān)持。

第二：為什么堅(jiān)持很難

在減肥過程中，通常情況下，我們都會(huì)從飲食與運(yùn)動(dòng)兩者出發(fā)，或者是單純地控制飲食、或者是增加運(yùn)動(dòng)、或者是把兩者結(jié)合下來，但是對(duì)于控制飲食與運(yùn)動(dòng)而言，哪一個(gè)都不是一件容易的事情。

• 控制飲食本身就難以堅(jiān)持

控制飲食的目的是減少日常能量的攝入，此時(shí)你需要調(diào)整你的飲食結(jié)構(gòu)，盡可能地避免高熱量食物的攝入，還要控制進(jìn)食總量。說起來這很簡(jiǎn)單，但是做起來就很難，因?yàn)樵谶@個(gè)過程中，我們不但要忍受生理上的饑餓感，還要忍受心理上的饑餓感。

當(dāng)生理上的饑餓與心理上的缺失無法得到滿足之時(shí)，我們的進(jìn)食欲望就會(huì)增加，隨著時(shí)間的推移，這種欲望就會(huì)越來越強(qiáng)，直到有一天這種欲望戰(zhàn)勝你的意志力，然后我們所要面臨的不僅僅是恢復(fù)飲食，甚至還會(huì)有了報(bào)復(fù)性飲食的可能，也就是暴飲暴食的問題。

• 運(yùn)動(dòng)本身就不是一件輕松的事情

運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)消耗一定的體力，還要占用一定的時(shí)間。對(duì)于減肥而言，運(yùn)動(dòng)的意義在于增加日常熱量的消耗，此時(shí)還需要講求一個(gè)效率的問題，想要效率最大化，不但需要一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，還需要保持一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，所以在運(yùn)動(dòng)過程中，就不能以舒適的狀態(tài)度過。比如跑步，你需要在中等強(qiáng)度的狀態(tài)下，跑步45分鐘左右，而想要保質(zhì)保量的完成，則需要你有足夠的意志力才行，因?yàn)檫@個(gè)過程并不舒服，甚至?xí)容^痛苦。

這還不算，即使你很好地完成了你的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，由運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的消耗也沒有多高，這些消耗很容易被一次糟糕的飲食抵消，比如你在跑步1小時(shí)之后吃了一塊巧克力，或者是因?yàn)榭诳识攘艘槐蓸?，此時(shí)你會(huì)很享受，但是很遺憾，你跑步所產(chǎn)生的消耗就這么被抵消了。

第三：如何更好地堅(jiān)持

有人說減肥之所以失敗，并不是你不努力，而是放棄了努力，所以想要有效地瘦下來并保持瘦下來成功，堅(jiān)持則是關(guān)鍵因素，但是，堅(jiān)持減肥行為又如此困難，怎么做才能堅(jiān)持得更好呢？接下來就聊一聊這個(gè)問題。

1.做相對(duì)保守的調(diào)整

簡(jiǎn)單地說，如果你的減肥方法離你的生活習(xí)慣越遠(yuǎn)，就越難堅(jiān)持，相反，如果你的方法距離你的習(xí)慣越近，就越容易堅(jiān)持。所以，當(dāng)你決定減肥之時(shí)，在方法上就要做相對(duì)保守的調(diào)整，不管是在飲食上還是在運(yùn)動(dòng)上。

• 在飲食上，選擇喜歡的食物來吃

飲食的合理控制是有效減肥的前提，只有在熱量攝入得到控制的前提下，熱量缺口的形成才有可能。所以，在控制飲食的過程中，你需要做的核心內(nèi)容就是要限制日?？傮w熱量的攝入，但這并不是說吃得越少越好，吃得越少就越難堅(jiān)持。

為了更好地堅(jiān)持下去，首先你要評(píng)估當(dāng)前的飲食習(xí)慣，盡可能地把高熱量食物的分量減少，然后在保證膳食均衡的前提下，選擇你喜歡吃的食物，如此一來，高熱量食物的減少會(huì)讓你減少熱量的攝入，吃喜歡的食物會(huì)讓你從中得到滿足，此時(shí)你就會(huì)堅(jiān)持得更好。

• 在運(yùn)動(dòng)上，選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，而不是燃脂效率高的運(yùn)動(dòng)

在選擇運(yùn)動(dòng)方式之時(shí)，我們會(huì)更傾向于選擇燃脂效率高的運(yùn)動(dòng)形式，但這是不對(duì)的，燃脂效率再高，做不到也沒用，更談不上堅(jiān)持。

正確的做法就是結(jié)合自己的能力與喜好來選擇，此時(shí)你的運(yùn)動(dòng)方式要適合你，也就是說你可以完成的那種，同時(shí)也是你所喜歡的，這樣你才會(huì)堅(jiān)持更久，然后再對(duì)當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)形式進(jìn)行微調(diào)，來提高燃脂效率，比如適當(dāng)增加點(diǎn)強(qiáng)度，比如適當(dāng)增加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這些做法都可以讓你增加日常的消耗。另外，如果你想要做一些強(qiáng)度較高的運(yùn)動(dòng)，可以選擇間歇式運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行，這種做法不但可以讓你堅(jiān)持下去，還可以讓消耗有所保證。

當(dāng)然，如果你不喜歡運(yùn)動(dòng)，也可以通過增加日?；顒?dòng)的方法來達(dá)到目的，比如多一些行走的時(shí)間、主動(dòng)做家務(wù)，自己可以完成的事情不借助工具，在工作間隙有意識(shí)地活動(dòng)身體，等等，這些行為都可以增加可觀的消耗。

2.合理的減重目標(biāo)

在減脂過程中，目標(biāo)的制定會(huì)影響到你的行為，同時(shí)完成目標(biāo)又會(huì)鞏固你的行為，讓你更有動(dòng)力堅(jiān)持下去。當(dāng)然，不合理的目標(biāo)則會(huì)導(dǎo)致你放棄行為。所以在目標(biāo)的選擇上要具有可行性，并且還要有一定的難度。

• 目標(biāo)具有可行性

簡(jiǎn)單地說，可行性目標(biāo)就是那種可以達(dá)成的目標(biāo)，比如一個(gè)月減重4斤就是可行性目標(biāo)，此時(shí)你通過努力就可以實(shí)現(xiàn)；而一個(gè)月減重24斤就不具有可行性，因?yàn)槟銦o論怎么努力也不會(huì)實(shí)現(xiàn)。

• 目標(biāo)具有一定的難度

具有可行性，不代表有一定的難度，比如一個(gè)月減重1斤，同樣有可行性，但是毫無難度，你可以通過少喝些水就可以達(dá)成，如果是這樣，就會(huì)因?yàn)槟繕?biāo)太容易而放棄努力。所以你的目標(biāo)就要在可行性的前提下增加一點(diǎn)難度，是需要通過努力才能達(dá)成的那一種，比如一個(gè)月減重4斤，就需要你付出相應(yīng)的努力，此時(shí)當(dāng)你完成目標(biāo)之時(shí)，會(huì)從中獲得成就感、滿足感與力量感，這種良好的心理體驗(yàn)會(huì)讓你更有信心與動(dòng)力來挑戰(zhàn)下一個(gè)目標(biāo)。

3.記錄自己的進(jìn)步，進(jìn)步會(huì)強(qiáng)化你的動(dòng)力與執(zhí)行力

在努力的過程中，如果你看不到進(jìn)步，就會(huì)感覺到沮喪，認(rèn)為付出與回報(bào)不成比例，從而放棄努力，所以在減肥過程中，記錄自己的進(jìn)步很重要，當(dāng)你看到體重的降低與身體的變化之時(shí)，你的動(dòng)力就會(huì)增加，從而更好地堅(jiān)持下一步的行為。

但是，當(dāng)你評(píng)估你的減肥成果之時(shí)，進(jìn)步與否不能只看體重，而是要從多角度來衡量，比如腰圍的變化、衣服的寬窄、運(yùn)動(dòng)能力的表現(xiàn)、當(dāng)然也包括體重的變化，這些微小的進(jìn)步都會(huì)成為你堅(jiān)持下去的動(dòng)力。

與此同時(shí)，這些數(shù)據(jù)的變化也成為可行的參考數(shù)據(jù)，你可以根據(jù)數(shù)據(jù)的變化對(duì)當(dāng)前的行為作出適當(dāng)?shù)卣{(diào)整，從而提高整體的效率。

總結(jié)：

堅(jiān)持與否是決定著減肥成敗的關(guān)鍵因素，但是堅(jiān)持并不容易，為了更好地堅(jiān)持，就需要我們聰明地對(duì)待，包括心態(tài)上與行為上都是如此，在心態(tài)上你就不能追求快，也不能抱著瘦下來再說的想法去做，而是要做好長(zhǎng)期奮斗的準(zhǔn)備，在行為上，則需要了解自己當(dāng)前的飲食與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，然后做出適當(dāng)?shù)卣{(diào)整，在目標(biāo)上，要具有可行性并有一定的難度，并且還要記錄自己的進(jìn)步，因?yàn)檫@樣可以強(qiáng)化你的動(dòng)力，保持一定的動(dòng)力則會(huì)讓你堅(jiān)持得更久、更好。

作者：十月知行