聽說你想擺脫肚子上的肉肉很久了,今天推薦大家6個動作小序列,專門針對下腹部,趴著就能做。

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1.肘板支撐

雙手十指交扣，手肘對齊肩膀

腳與髖同寬，大腿遠(yuǎn)離地面

腹部內(nèi)收，胸腔展開

保持1-2分鐘

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2.側(cè)肘板支撐

右手肘撐地，右腳外側(cè)著地

雙腳并攏伸直，左手叉腰，腹部內(nèi)收

保持1分鐘，換邊重復(fù)

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3.動態(tài)橋式1

仰臥，雙腳踩地對齊膝蓋

雙手打開掌心朝上，抬起臀部向上，大腿腹部一條直線

抬起右腿向上，然后放下來

重復(fù)10次，換邊

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4.單手肘板支撐

先來到肘板支撐，然后左手向前伸直，保持5次呼吸

換邊，重復(fù)5組

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5.動態(tài)單手肘板支撐

先來到側(cè)肘板支撐，然后左手向上延展

呼氣左手向下穿過右側(cè)腰

重復(fù)10次，換邊

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6.動態(tài)橋式2

仰臥，雙腳踩地對齊膝蓋，雙手打開掌心朝上

抬起左腿向上，臀部抬高一半

然后完全抬起臀部

重復(fù)10次，換邊

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別看簡單的幾個動作，堅持練習(xí)，核心力量爆棚，馬甲線指日可待！