1. 早睡早起：保持規(guī)律的睡眠和作息有助于調(diào)節(jié)體重，加速脂肪物質(zhì)燃燒，達(dá)到控制體重的效果。

2. 保持飲食合理有節(jié)制：控制食物中高脂肪、高糖食物的攝入，盡量不吃巧克力、糖果、蛋糕、面包等食物。

3. 晚餐盡量在6點(diǎn)前完成，不過7點(diǎn)，睡覺前4個小時不進(jìn)食。

4. 盡量不吃動物內(nèi)臟、油炸油煎的食物和燒烤類食物；適當(dāng)增加水煮菜、新鮮水果及粗雜糧。

5. 增加蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)是肌肉的建筑材料，可以幫助增加肌肉質(zhì)量，從而加速代謝。

6. 多吃蔬菜和水果：它們富含營養(yǎng)，有助于提高新陳代謝率。

7. 減少碳水化合物攝入：特別是在晚上8點(diǎn)鐘之后，減少碳水化合物的攝入量可以避免身體儲存脂肪。

8. 不要節(jié)食和暴飲暴食，容易造成腸胃消化功能紊亂，影響消化功能，造成熱量堆積。

9. 喝足夠的水：脂肪燃燒需要大量水份參與，保持身體充足的水分?jǐn)z入有助于代謝廢物和脂肪，維持身體的水平衡。建議每日喝2000ML左右。

10. 養(yǎng)成喝溫水的習(xí)慣，少喝冷水。

11. 避免過度飲酒：飲酒會促進(jìn)脂肪的合成和儲存，盡量避免或減少飲酒。

12. 堅(jiān)持有氧運(yùn)動：有氧運(yùn)動可以提高心肺功能，促進(jìn)脂肪物質(zhì)的燃燒，是保持體重正常的重要手段。比如游泳、跑步等運(yùn)動項(xiàng)目都可以適當(dāng)進(jìn)行。

13. 堅(jiān)持力量訓(xùn)練：每天進(jìn)行半小時左右的力量訓(xùn)練，加快新陳代謝的速率，促進(jìn)脂肪消耗，強(qiáng)化肌肉，降低體脂率。

14. 減少壓力：壓力會導(dǎo)致身體分泌一些激素，這些激素會增加脂肪的存儲。可以通過減少壓力、學(xué)習(xí)放松技巧來降低壓力水平。

15. 充足的睡眠：睡眠不足會導(dǎo)致身體分泌饑餓激素，讓人食欲大增，從而增加體重。