云氏運(yùn)動(dòng)生理學(xué)·瘦素和胃饑餓素A14·少吃多餐和多吃少餐哪種更減肥，也更有利于肌肉保持？

前言：多吃少餐，你實(shí)在不會(huì)算可以將正常三餐的熱量分配到五餐里面，都不是像簡(jiǎn)介區(qū)一樣用小蛋糕去加餐。hhh

一、瘦素和胃饑餓素

瘦素：是由脂肪組織分泌的，它能讓人產(chǎn)生飽腹感讓人覺(jué)得飽，同時(shí)還能通過(guò)刺激交感神經(jīng)，讓身體熱量消耗增加。所以很明顯是一種減肥的激素。

胃饑餓素：由胃分泌的，能讓人產(chǎn)生饑餓感促進(jìn)人進(jìn)食，同時(shí)降低熱量消耗。所以很明顯是一種容易讓人發(fā)胖的激素。

*只是一個(gè)影響因素，不能說(shuō)是他們決定保護(hù)和饑餓也不能說(shuō)他們會(huì)單純的影響胖瘦。

二、瘦素和胃饑餓素的分泌

瘦素：瘦素的分泌跟體脂水平有關(guān)，體質(zhì)水平高，瘦素分泌的多，體脂水平低，瘦素分泌的少。大量運(yùn)動(dòng)后的能量虧空，會(huì)導(dǎo)致瘦素分泌的少。

胃饑餓素：吃東西就會(huì)降低，長(zhǎng)時(shí)間不吃東西就會(huì)升高

三、少吃多餐和多吃少餐的區(qū)別

1.少吃多餐有助于穩(wěn)定食欲和，不吃早餐會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的能營(yíng)養(yǎng)失調(diào)，長(zhǎng)期的不吃早餐會(huì)導(dǎo)致空腹胰島素，血清低密度脂蛋白，腰圍都會(huì)明顯增高。長(zhǎng)期吃飯不規(guī)律以及饑餓的增加會(huì)導(dǎo)致瘦素的減少以及肌肉素的增加，帶來(lái)的就是難以抗衡的食欲，然后就會(huì)大吃特吃導(dǎo)致變胖。

一天三餐分?jǐn)偟鞍踪|(zhì)比一次性攝入過(guò)多的蛋白質(zhì)更有效，因?yàn)橐徊偷鞍踪|(zhì)的消化吸收的量是有限的，每餐30-35g，多余的會(huì)被氧化浪費(fèi)。

*不要硬扛饑餓感，而是讓自己不要產(chǎn)生劇烈的饑餓感。

2.通過(guò)不斷的進(jìn)食來(lái)降低胃饑餓素的分泌，是要注意是少吃多餐，而不是多吃多餐。在控制了總熱量的情況下，增加進(jìn)食頻率，而不是再增加進(jìn)食頻率的同時(shí)增加了熱量的攝入。

四、少吃多餐實(shí)操

1.至少保證穩(wěn)定的三餐以及健康飲食，這是基礎(chǔ)。然后可以安排上午茶和下午茶兩頓加餐。

2.加餐的內(nèi)容是蛋白質(zhì)和椰子油。80-100g即食低脂肉，2-3個(gè)即食蛋清，脫脂奶沖一小咖啡勺（5g）的椰子油（椰子油吃太多會(huì)拉肚子）