? ?下面請北京中醫(yī)藥大學第三附屬骨傷科主任醫(yī)師蔡軍詳細介紹，預防骨質(zhì)疏松要做到以下幾個方面：

? ? 1、保持適量的運動，而且推崇在陽光下的運動，適度曬曬太陽。

? ? 2、保證均衡的營養(yǎng)，營養(yǎng)體現(xiàn)在脂肪、蛋白質(zhì)、糖類、微量元素等，只有營養(yǎng)均衡才有可能彌補因營養(yǎng)不均衡而帶來的成分缺陷，包括鈣、維生素D不足而導致的骨質(zhì)疏松，同時注意不要偏食。

? ? 3、在寫字樓上班的白領(lǐng)應抽一定的時間進行戶外活動。

? ? 4、改變一些生活習慣，如長期喝濃茶、喝咖啡、喝可樂等，不利于骨骼的健康，以及戒煙限酒。

? ? 5、如在家族史中有相應的高危因素，需提早進行相應的一些預防，到一定年齡時建議到單位進行相應的檢測，做骨密度測定。

? ? 6、另外一些特殊的人群，如孕婦，為了避免孕期出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，需增加鈣的攝入，糾正維生素D的不足。老百姓經(jīng)常會談到喝點骨頭湯，骨頭湯可作為一個飲食的方法或者補充的途徑，但是要靠它補鈣，并不可靠。