運動健身的意義遠不止于對外形帶來的益處，即使是廣大年輕朋友們運動的目的更多的傾向于減脂塑形，但也不能否認，運動對身體的健康與身心的調(diào)整帶來的積極作用。

從生理的角度，規(guī)律的運動可以促進血液的循環(huán)，可以刺激骨骼的生長，可以預(yù)防肥胖，可以幫助我們提高抵抗力與免疫力來對抗疾病，可以幫助我們養(yǎng)成一種良好的運動及生活習(xí)慣等等有益身體健康的積極作用；從心理的角度，規(guī)律的運動可以刺激多巴胺的分泌，會幫助我們緩解壓力，調(diào)節(jié)心情，讓自己變得積極快樂；當然，從外形的角度，規(guī)律的運動可以幫助我們主動地去消耗熱量，去刺激肌肉的生長，從而讓整個外形看起來纖細結(jié)實并充滿活力。

因此，不論從哪一個角度，我們都應(yīng)該注重并養(yǎng)成一種良好的運動習(xí)慣，尤其是在當下這個比較特殊的時間，我們雖然不能為祖國獻出多大的貢獻，也不要去給祖國找麻煩，所以，當我們在有更多的時間來宅在家之時就要讓自己動起來，以此來幫助自己緩解壓力調(diào)整情況，并適當?shù)靥岣咦约旱牡挚沽Α?/p>

當然，居家運動也總是會受到一些限制，比如器械方面，我們無法走進健身房去進行規(guī)律的力量訓(xùn)練；比如場地，我們需要做的是盡量減少外出，因此也不能外出去跑步。所以此時，我們可以選擇一些手頭上有的小器材，利用居家的環(huán)境讓自己動起來。而在動作的選擇上，也不必過多，只要能夠讓我們達到自己的訓(xùn)練目的就可以。

所以下面分享4個居家運動方法，雖然動作不多，我們卻可以以高強度間歇的方式來進行，這對于想要減脂瘦身的朋友來講無疑是一個好消息，因為我們只要每天進行20-30分鐘左右的訓(xùn)練，卻可以讓我們?nèi)烊贾?，如果我們可以有效地控制飲食，就可以讓我們慢慢地瘦來來?/p>

動作一：深蹲跳

• 雙腿打開比肩略寬，腰背部挺直，核心收緊，雙臂自然下垂

• 臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿與地面平行或稍低后起身，起身的同時向上跳起（跳得越高燃脂效率越好，但要注意落地緩沖）

• 雙腿落地后再次屈膝下蹲

• 整個動作過程中都要保持背部的挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致

動作二：登山跑

• 俯身，雙臂伸直位于肩部正下方，手肘微屈，背部挺直，雙腿向后伸直

• 保持身體穩(wěn)定不要左右晃動，雙腿交替向前提膝跑

• 整個動作過程中以自己的節(jié)奏均勻進行

動作三：高抬腿

• 雙腳微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手于胸前握拳，或者是在動作過程中讓雙臂隨著腿部動作前后擺

• 保持背部挺直，雙腿快速交替向前提膝抬腿，每一次抬腿都要做到讓大腿到達髖部高度

• 如果感覺強度過高不能完成，可以先放棄跳躍動作，以原地踏步的方式完成

動作四：彈力帶寬距深蹲彈動

• 將彈力帶固定在雙腿大腿處，雙腳寬距打開，腳尖朝外，背部挺直，核心收緊，雙手置于胸前

• 保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己動作頂點后起身，起身至半程后再次下蹲

• 然后至動作頂點后起身還原，然后再次進行深蹲并彈動一次

• 整個動作過程中都要保持背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致

充分熱身以后開始訓(xùn)練，動作過程中保證動作質(zhì)量，盡自己的最大努力把每一個動作做好，動作間休息45秒左右，每次進行4-5組，每周3-4次，記得訓(xùn)練結(jié)束后不要立即停止，還要整理放松。

如果是以減肥減脂為目的，需要合理的飲食控制以保證日常熱量攝入的基本穩(wěn)定且不超量，然后再通過這樣的運動方式來主動地消耗熱量，以實現(xiàn)熱量缺口從而讓自己慢慢地瘦下來，當然，長期堅持是必須的。

作者：十月知行