大中小學(xué)生們最期待的暑假即將到來(lái)，但即使在暑假，大家也要注意經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，保持身體健康哦！杰銳體育就將在這個(gè)暑假帶大家了解運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)，教你正確掌握運(yùn)動(dòng)技巧，想要知道的話就趕緊繼續(xù)往下看吧！

對(duì)于青少年而言，跑步是極為合適的有氧鍛煉方式，跑步除了簡(jiǎn)便易行，對(duì)場(chǎng)地設(shè)施條件要求較低外，同不少常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式相比，耗氧量更大，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷更高。

在熱環(huán)境下堅(jiān)持跑步運(yùn)動(dòng)，出汗的敏感性和出汗功能都會(huì)得到提高，從而有利于散熱。另外在夏季跑步，熱適應(yīng)后，心臟的收縮功能也會(huì)得到增強(qiáng)。如果你的耐力還有待提高，但在暑期不知道進(jìn)行什么運(yùn)動(dòng)，那就跟著杰銳體育一起來(lái)跑步吧！

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這份夏日跑步注意事項(xiàng)，快快收好：

1.建議穿著短衣短褲，由內(nèi)到外的衣服面料均為薄的、透氣速干型，避免中暑等情況的發(fā)生;襪子選擇較薄的中筒襪。

2.建議準(zhǔn)備兩種防曬霜:臉部防曬霜、身體防曬噴霧。在選擇時(shí)，為有效防止曬傷和曬黑，一定要選擇標(biāo)注防UVA、UVB的防水型防曬霜。

3.夏季跑步出汗量明顯增加，所以補(bǔ)水也更加重要。建議在運(yùn)動(dòng)前一次性補(bǔ)充足夠的水分，體內(nèi)水合越充分，脫水發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)也就越低。

4.在熱環(huán)境下跑步，能量消耗很大，如果出現(xiàn)頭痛、頭暈、嘔吐、肌肉抽筋等癥狀，首先想到可能發(fā)生中暑，這時(shí)應(yīng)當(dāng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并尋找陰涼通風(fēng)處，迅速補(bǔ)水，保持冷靜，必要時(shí)撥打120或?qū)で髱椭?/p>

5.疫情防控不能松懈，外出隨身攜帶口罩，做好防護(hù)措施。跑步時(shí)，可以在較為空曠、安全的區(qū)域摘掉口罩，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)戴上口罩。

看似簡(jiǎn)單的跑步，掌握正確的跑步姿勢(shì)不但可以提升跑步效率，更重要的是還能避免跑步損傷。如果還想獲取更多體育知識(shí)的話，歡迎關(guān)注杰銳體育！