不良的排便習(xí)慣是會引起肛腸疾病的，其中最為常見的有痔瘡、肛裂、肛周濕疹、肛周膿腫、肛瘺等。

01?|?這幾件事做不對，易引發(fā)肛腸病

　　1、拉粑粑時不規(guī)律

　　有時每日排一次便，有時幾日排一次便;有些人有便意卻忍著不排;當(dāng)打亂正常排便規(guī)律，易造成排便困難，引起便秘。

　　而便秘會造成腹內(nèi)壓增大，造成肛門淤血、腫脹、裂口等病理。

　　2、拉粑粑時間過長、用力過度

　　正常情況下，?拉粑粑時間一般不超過5分鐘。

　　排便時間過長，可能是排便時玩手機、看書、抽煙等不良習(xí)慣，從而延長排便時間。

　　長時間久蹲會影響直腸肛門部靜脈回流，造成部位充血，從而發(fā)生痔瘡、脫肛、肛裂等疾病。

02?|?如何科學(xué)拉粑粑

　　1、拉粑粑的正確姿勢

　　如廁排便時有講究，因為坐便時，直腸的角度約在80-90度。

　　腳下墊高

　　坐馬桶拉粑粑時可以在卻下放個小凳子，這樣大腿與肚子呈現(xiàn)約35度，從而增加腹壓，能順暢的排便。

　　蹲姿

　　分開兩腿，比肩寬一點，屈膝蹲下，上身向前傾，這就是最佳的拉粑粑姿態(tài)。這能避免拉粑粑時直腸夾角堵住便便往下排。

　　2、尋找恰當(dāng)的排便時間節(jié)點

　　排便時間建議在早起后或早餐后，因為起立能反射到胃腸反射，這時腸道蠕動較快，通暢排便。

　　3、控制好排便時長

　　控制排便時間長短同樣很重要，盡量在5—10分鐘內(nèi)完成排便。

　　4、排便時心態(tài)放輕松

　　有些排便困難和便秘的患者，想到如廁就情緒緊張。因為過度關(guān)注排便的時間，會導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，反而會引起便秘。所以，放松心情更利于排便的順暢完成。

　　重慶仁同肛腸醫(yī)院提醒：養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣是可以預(yù)防肛腸疾病的發(fā)生，但由于肛腸類疾病的病因很復(fù)雜，所以當(dāng)患者出現(xiàn)不適的癥狀時，及時就醫(yī)，配合醫(yī)生做檢查，確診后再對癥治療，以便盡快恢復(fù)健康。