一、考前準(zhǔn)備

1.考前兩天不要突擊練習(xí)！(2～3天)

最好是提前一到兩個(gè)月時(shí)間準(zhǔn)備（四周到八周）

2.跑步鞋！

3.適度寬松衣服(拉伸運(yùn)動(dòng)無明顯拉扯感)

4.考前七分飽(主食好消化)

考試前兩天每頓飯多吃半個(gè)饅頭或半碗米飯——作為儲(chǔ)備能源

5.如果喝，100-200ml運(yùn)動(dòng)飲料之后5-10min再跑（糖分高的不推薦）

二、前半程

1.熱身運(yùn)動(dòng)：5min慢跑熱身

2.起跑：有力腿在前。。。聽口令重心逐漸向前

3.正確呼吸：前400m鼻吸口呼 后口吸口呼（舌尖頂住上顎可起到一定過濾作用）

保持穩(wěn)定頻率 兩步一呼兩步一吸(后期可加快)

ps 不要彎道超人

三、后半程

1.加強(qiáng)擺臂(輔助腿部發(fā)力)

2.加速呼吸——一呼一吸/一步吸兩步呼

3.最后兩百米 奔跑吧少年！(可以分散注