01 今日健身vlog?打破平臺(tái)期之「T杠深蹲推舉組合」提高爆發(fā)力和強(qiáng)化全身肌肉力量

10個(gè)/組 *3組??組間休息15秒

這是一個(gè)不可多得的提高全身爆發(fā)力的動(dòng)作。上半身的肩關(guān)節(jié)，胸部，核心，髖關(guān)節(jié)，以及膝關(guān)節(jié)都參與了運(yùn)動(dòng)，對(duì)肩部，胸部，核心，臀腿有很好的刺激。

目標(biāo)肌肉：T形杠鈴深蹲加上推舉的一個(gè)組合，相對(duì)于杠鈴深蹲推舉來(lái)說(shuō)，更安全更容易上重量，由于運(yùn)動(dòng)軌跡相對(duì)固定，做深蹲時(shí)比杠鈴深蹲蹲得更低一點(diǎn)，對(duì)臀腿的刺激更大一些。

可以蹲得更可以通過(guò)募集臀腿，胸肩部位肌肉和關(guān)節(jié)去完成一個(gè)動(dòng)作過(guò)程，該動(dòng)作可以很好的提高身體協(xié)調(diào)性和運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力的一個(gè)黃金動(dòng)作。

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳打開(kāi)比肩稍寬，兩手對(duì)握T杠，收臂將T杠放置胸前，核心收緊，腰背平直，吸氣，屈髖后坐下蹲至深蹲位，隨即臀腿一起發(fā)力向上蹲起，將杠鈴?fù)婆e到最高位，保持肩胛骨穩(wěn)定，完成爆發(fā)式的這個(gè)動(dòng)作。下落時(shí)，屈肘緩慢且有控制的下落T杠至胸前，然后往復(fù)循環(huán)。注意從較輕的力量比如空杠開(kāi)始練習(xí)。