第一天 核心訓(xùn)練

第二天 臀腿訓(xùn)練

第三天 上肢訓(xùn)練

第四天 拉伸日

第五天 有氧舞蹈 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ??

第六天 普拉提+拉伸?

第七天 休息日 ?

（每個(gè)計(jì)劃后的介紹文字是根據(jù)Pam App上的英文翻譯的，每個(gè)序號(hào)后的視頻選一即可）

30min新手

新手計(jì)劃: 如果你剛開(kāi)始健身，沒(méi)有100%準(zhǔn)備好接受“硬核訓(xùn)練”，那這個(gè)計(jì)劃就很合適。此計(jì)劃根據(jù)訓(xùn)練的重點(diǎn)來(lái)安排，你的全身都可以得到鍛煉，可以說(shuō)是力量訓(xùn)練、腹肌訓(xùn)練、舞蹈和有氧運(yùn)動(dòng)的多彩組合:) 可以休息，但不要完全放棄。你能做到的!

周一

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周三

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45min舞蹈

45分鐘舞蹈: 每天至少有1次舞蹈訓(xùn)練和1次歌曲訓(xùn)練。除此之外，這個(gè)計(jì)劃就會(huì)根據(jù)不同的肌肉群來(lái)安排，你能夠從頭到腳地得到鍛煉。如果你是健身高階選手，想要在鍛煉時(shí)額外享受更多樂(lè)趣，就選這個(gè)計(jì)劃吧!

周一

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