歲月蹉跎，豪氣不歇。右手亮劍，左手指月。時光飛逝，心中沉著。日復(fù)一日，立身修命。打拳時，立脊長腰，領(lǐng)首舒臂。后背層層擴，直把肋條鍛鋼筋。手如棉，拳如錐。張開是掌，削搧切抹。捏上是捶，擰攮鉆戳。腳底似鉆，一碾地，成個圈兒。涌泉找地，腿似彈簧，突縱疾沖。上首領(lǐng)，腦門亮，尾椎百會一根線兒。意識遙遠(yuǎn)，心中開闊，兩眼望穿虛空。肌肉一彈，皮炸汗毛立。脖子一立，精氣入腦。肘回抽拽，帶拳砸落，內(nèi)臂摩擦肋條，嚓嚓見響。忽而是，后背掤擴如球，前胸虛實變化。忽又是，肩胛開合動態(tài)，后身剛?cè)崮獪y。來來回回，里里外外，揉合功勁。內(nèi)腔三功。擴腔，運腔，開合腔。心中一定，呼吸深細(xì)，力聚丹田。雄心一起，側(cè)腰鼓蕩，腳碾蹬，大轉(zhuǎn)子撐，抱著丹田，渾身螺旋。歪七扭八，不是擰，那是亂。中勁貫穿脊柱，內(nèi)勁圍著丹田。里腔外身，七尺之內(nèi)，一會兒是，拉拔抻縮，連帶螺旋。又一會兒是，合腹磨腰，磨合二髖。說是掤，渾身一撐，骨整筋開，圓了再說。說是捋，由剛轉(zhuǎn)柔，下弧牽引，壓縮背闊肌，同步虛襠，抻肘掛弧，旋臂放遠(yuǎn)。借力不是受力，松沉方可借力。本是球勁，膨脹才見鼓蕩。此正是，來來回回，一場大功。輾轉(zhuǎn)錯剎，太極一套。如泉流淌，似雪消融。有人打拳，鼻子里哼哼，干嘛呢，運內(nèi)勁呢。內(nèi)勁在哪呢，在腔子里。腹腔，胸腔，盆腔。腔子是個容器。容器必有空間。能成形的東西，必有若干種力維持，力消失了，形就消亡了。不讓自己衰退，就要想法子，不讓力道退化。衰退者，亡。迷亂者，頹。匯聚者，整。得法者，道。學(xué)會養(yǎng)生，早上醒了，一睜眼，神回來了。慢慢舒筋骨，旋轉(zhuǎn)腹腔，緩緩揉動內(nèi)臟。輕輕呼吸，活動肩軸，慢轉(zhuǎn)脖頸。慢做吊丹開肋，啟動胃腸動力。喝一杯清水，讀一篇文章。去穢排雜，提神醒腦。旁來無事，打拳，天時地利人和。冬天追太陽，夏天避暑氣。找個地方，清凈整潔，少人打攪，謂之獨修。不當(dāng)風(fēng)練，迎頭風(fēng)，閉毛孔，背后風(fēng)，吹脊梁。不窩風(fēng)練，墻角風(fēng)，吹倒?jié)h。風(fēng)和日麗，氣候宜人，空氣要爽。紅日陽生，活潑點兒，意振勁奮，運化身心。晚月當(dāng)空，舒緩點兒，心神歸靜，萬籟俱寂。遇事兒，不要慌，也不懼。打拳，不廢腰椎。腰椎要保護(hù)好。骨頭酸，后腰僵硬，都是不好的，必須杜絕。練內(nèi)腔勁，能護(hù)脊柱。想練活脊椎，若無內(nèi)力支撐，容易挫傷，尤其腰間盤。西風(fēng)吹，東墻裂。腰椎，不能硬前逼，亦不要死勁后突，這都是傷害。內(nèi)家拳，玩得是內(nèi)腔勁。脊柱動態(tài)，是內(nèi)腔勁連帶效應(yīng)，并非脊椎自動。隙，是空間之意。練內(nèi)動，催張胸腰筋膜，催張側(cè)腰，先走這個內(nèi)壓支撐，再走波浪，就出內(nèi)功，不強骨頭。脊柱，放松豎直，毫無壓迫感，運內(nèi)腔勁。內(nèi)腔膨脹，旋轉(zhuǎn)，鼓蕩，才使脊柱產(chǎn)生諸多動態(tài)，并非骨頭縫使勁蹭。后腰酸疼，這不是好事兒。胸腰折疊，本質(zhì)是內(nèi)運動，脊柱動態(tài)是衍生出來了。腰椎或有動態(tài)，也是內(nèi)力使然。命意源頭在腰隙，有意開發(fā)腹腔與側(cè)后腰內(nèi)部空間，不是跟骨頭較勁。有些人腰椎疼，因內(nèi)壓不足，沒有內(nèi)腔勁，護(hù)不住腰脊。核心區(qū)域力量弱，脊柱負(fù)擔(dān)就大，再一較勁，造成傷害。脊柱本身不能自練，增強內(nèi)腔功力，活力才是正道。腹腔自旋，脊柱動態(tài)自然就出來了。腰椎，胸椎，頸椎，肋骨，動力源自內(nèi)腔運動。不要對骨骼關(guān)節(jié)，生拉硬拽，強逼猛突，這都是一種努責(zé)，練拳大忌。太極浮屠。內(nèi)動力有了，內(nèi)壓充盈了，帶動筋骨，運勁搭架。節(jié)節(jié)斗榫，指的是勁，勁的串聯(lián)貫通，不是自己骨頭打架。不壓肩走拳，不壓膝蓋，不硬逼腰椎凹凸，一切都是內(nèi)勁運轉(zhuǎn)，產(chǎn)生動態(tài)，這一點很重要。