沒有什么比這個季節(jié)出身汗更舒服的事了，給大家分紹一套全身減脂訓練動作，這種動作也是完美的瘦腿、提臀、塑馬甲線的舊合。稍微有一點點難度，如果實在堅持不了，可以推到下犬式休息幾種呼吸再接著練習。最好先來一遍拜日熱個身再開始練習。

動作1、

斜板支撐準備

雙腳依次向前走一步，

在依次向后撤到斜板

做三組，每組15個

需要注意的是整個過程中都要收緊核心，不要塌腰

動作2、

斜板準備

屈膝繃腳背，雙腳依次上抬找胸口

做三組，15個

要點：全程收緊核心，這是必須。上半身一直保持斜板的姿勢，肩膀一直在手腕的正上方，身體沒有隨著動作前后移動。

動作3、

在上一個動作的基礎上，雙腳上抬找胸口的動作，懸空重復一次再收回。

動作要點也一樣。

三組，每組15。

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動作4、

四角板凳跪姿準備

伸直左腿，繃直腳背。

抬左腿向上、落下，

3組，每組20次

動作5、

在上一步的基礎上。

左腳順時針畫圈15次，

逆時針畫圈15次。

兩個15次為一組，做三組。

要點：動作5和動作5都可以看作瑜伽虎式的變體。首先不能翻跨，也不要強求腿抬得多高；其次一直收緊核心，是臀腿運動而不是腰椎運動，不要用腰椎去代償這個動作。

動作6、

在上一步的基礎上抬起右手

右手左腳向上抬起、落下。

做三組，每組15次。

要點：不要翻胯；手和腳向遠處延展；收緊核心；保持骨盆和肩膀穩(wěn)定；

動作7、

在上一步的基礎上，

右手落地，左腳保持伸直，腳背繃直。

曲手肘，上半身向下，

伸直手臂，抬起上半身回到始終動作

三組，每組8~10個

要點：全程收緊核心；手肘身體向下的過程中一定不要外擴；保持肩膀穩(wěn)定，不要聳肩；可以在膝蓋下方墊個毛巾。初學者剛開始做這個動作的時候，可以身體離地面遠一點，在自己能力范圍內(nèi)做