別再吃大白米飯啦！5分鐘教你煮出香甜軟糯雜糧飯，好吃又健康！
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?谷薯類250-400g，其中全谷物和雜豆類50-150g，薯類50-100g
全谷物雜糧指糙米、黑米、紅米、青稞、燕麥、紫米、血糯米
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?白米?全谷物1：1（雜豆類+根莖類+其它）
雜豆類指紅豆、綠豆、蕓豆
根莖類指土豆、紅薯、紫薯、芋頭、山藥
其它指紅棗、蓮子、堅(jiān)果
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?1）白米?五色糙米?紅蕓豆?紫薯?紅棗
2）白米?（小米、藜麥、黃玉米渣、糯玉米渣）?玉米粒?桂花干
3）白米?（1/3藜麥、1/4小米、1/3糙米）?老南瓜
4）白米?（糙米、燕麥米）?山藥
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