帕梅拉 - 10分鐘 天堂虐腹 | 腹肌殺手第二彈 超強腹部訓(xùn)練 男生適用...
1.卷腹+直腿前伸
2.單直腿保持+2*卷腹
3.另一側(cè)
4.卷腹+直腿前伸
5.帕式交替兩頭起
6.直腿腹部保持
7.觸足卷腹
8.快速剪刀腿
9.屈腿+對角觸足
10.交替觸足（力量訓(xùn)練）
11.直腿保持+側(cè)擺
12.優(yōu)雅反向卷腹
13.屈膝卷腹脈沖
14.優(yōu)雅反向卷腹
15.屈膝卷腹脈沖
16.直腿腹部保持
17.海星式+對角觸足
18.伸展+內(nèi)卷
19.直腿保持+舉臂上推
20.直腿腹部保持
21.平板支撐
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