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頸肩酸痛推薦做|斜方肌力量訓(xùn)練|辦公室運動康復(fù)

2023-09-12 00:31 作者:無風(fēng)引漩  | 我要投稿

舉手聳肩

面朝墻站立,離墻約一個腳掌的距離,雙手舉起來,用力把手往上伸,聳肩的動作,上斜方肌發(fā)力的感覺,上去吐氣,下來吸,15次,2-4組

大猩猩

雙手握拳放在框外側(cè),像一只大猩猩一樣,聳肩提起整個手臂,上斜方肌發(fā)力的感覺,上去吐氣,放下吸,15次,2-4組

俯臥抬肩

坐在椅子上,上半身折疊趴下去,雙手在與軀干呈90度左右的地方往上抬,掌心朝下,上去吐氣,放下吸,15次,2-4組

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