周一：瘦肚子

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拉伸：【5分鐘腹部拉伸】 ?虐腹或久坐后必練??！

周二：瘦全身

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拉伸：【帕梅拉 10min 全身拉伸】運(yùn)動(dòng)前后 睡前晨起拉伸|緩解肌肉酸痛

周三：瘦大腿

無氧：【帕梅拉 10min 大腿內(nèi)側(cè)】無站立無深蹲低沖擊 慢速高效訓(xùn)練

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周四、周日：休息/拉伸放松

泡沫軸按摩：【韓小四泡沫軸滾腿】做完就細(xì)了1cm 告別肌肉/水腫腿｜運(yùn)動(dòng)后必做！

全身拉伸：【15分鐘 全身拉伸訓(xùn)練】超放松！超舒爽！做完整個(gè)人都舒服了

周五：瘦肩背

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拉伸：【帕梅拉 -8min 頸背拉伸】-改善駝背脖頸前伸富貴包不良姿勢(shì)|緩解頸背疼痛

周六：瘦大腿

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有氧：【帕梅拉 -10分鐘HIIT萬歲】 歡樂訓(xùn)練｜有氧輕松快樂燃脂

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