很多媽媽生完寶寶，就會焦慮自己的身材，什么時候能恢復(fù)到產(chǎn)前的水平。還有些媽媽產(chǎn)后腰痛、腳腫、手掌關(guān)節(jié)疼（就是本人），這些疼痛能不能通過產(chǎn)康緩解甚至消除，根據(jù)我的經(jīng)歷，跟大家分享一下怎么做產(chǎn)后康復(fù)！

月子期間

無論你是在月子中心還是請?jiān)律?，新手媽媽都免不了學(xué)著帶娃，這個期間最好是少點(diǎn)操勞（帶娃的技能，等出月子了該會的還是會的）。這個期間身子正是恢復(fù)期，多躺躺，慢慢走動就好。月子中心的那些產(chǎn)康，體驗(yàn)一下就好，需不需要做，等42天去醫(yī)院復(fù)查的時候，才知道你需不需要做。（有些媽媽在42天內(nèi)身體可以自行康復(fù)一部分）。月子期間如果媽媽腰疼骨盆疼的厲害，建議可以不用等到42天，產(chǎn)后一周可以先去醫(yī)院做個b超，提前修復(fù)。

42天醫(yī)院復(fù)查

這個時候，各種骨盆修復(fù)、盆底肌修復(fù)、腹直肌修復(fù)就接踵而來。盆底肌一般是要修復(fù)的，生完娃盆底肌是比較松，前期可以在手機(jī)里下一個叫G動的應(yīng)用，跟著做凱格爾運(yùn)動可以很好的鍛煉到盆底肌力量幫助恢復(fù)。腹直肌得看看你是幾指撕裂，三指以上也建議靠外部治療先修復(fù)，等修復(fù)到兩指左右，做運(yùn)動。

三個月左右

運(yùn)動運(yùn)動運(yùn)動！運(yùn)動真的很重要??靠運(yùn)動修復(fù)的效果是最好的。有些媽媽說，只有一個人帶娃，沒時間運(yùn)動，其實(shí)抱著娃可以適當(dāng)運(yùn)動一下，比如抱著娃做抬腿等等（切記產(chǎn)后至少半年都別跑）有條件的媽媽可以做普拉提、瑜伽等等。目前我上了十節(jié)普拉提后，肚子明顯緊致了，腹直肌也從3指恢復(fù)到1指了。

最后的最后，產(chǎn)康還是要做，建議是結(jié)合外部治療和自身運(yùn)動一起配合，單單靠外部治療，效果很難維持的。當(dāng)媽媽都不容易，各位媽媽們辛苦了～