我是美文，家有三高糖尿病老伴兒，堅持記錄控糖健康餐

“彩虹梨”屬于梨類的一個品種，號稱“天然礦泉水”，富含纖維素和果膠，人體容易吸收消化，還含有花青素和多種維生素，可增強(qiáng)身體抵抗力。

梨的升糖指數(shù)是38，屬于低糖水果，有潤肺解毒、清熱止咳的作用。含有的膳食纖維，能幫助潤腸通便、降低餐后血糖。

梨中含有的B族維生素，經(jīng)常吃有去除疲勞、降低血壓、保護(hù)心臟的作用。

糖友們能不能吃梨，原則是：當(dāng)血糖控制比較正常時，可以適量吃，血糖控制的不好時，可吃些黃瓜、西紅柿代替水果。

溫馨提示：梨性偏寒，脾胃虛弱的人不適合吃梨。

早餐：

1.雜糧包子，138克（面粉、肉餡、木耳、香菇、白菜的重量。小麥面、玉米面、黃豆面。）

2.蒸茄子，236克

3.煮茶雞蛋，59克

4.蝦皮紫菜蘿卜絲湯，1中碗

午餐：

1.雜糧米飯，153克（熟米飯的重量。大米、玉米糝。）

2.青椒炒肉粒，186克

3.絲瓜炒豆皮，176克

4.番茄雞蛋湯，1小碗

晚餐：

1.雜糧包子，138克（面粉、肉餡、木耳、香菇、白菜的重量。小麥面、玉米面、黃豆面。）

2.菜花炒西藍(lán)花，232克

3.鹵牛肉，109克

4.紫菜花菜湯，1小碗

兩餐之間加水果，136克（彩虹梨的重量。）