“放假”并不等于“休息”

出去旅游的人規(guī)劃了滿滿的行程，馬不停蹄“打卡”

宅在家的人晚上熬夜、白天昏睡，晝夜節(jié)律混亂……

自己身體透出“頹廢”的氣息

假期結(jié)束后依舊皮膚暗沉、身材走樣，整個(gè)人都變得憔悴、萎靡

4招輕松讓你快速恢復(fù)活力

●?調(diào)整被褥，提升睡眠質(zhì)量

蓋厚被子讓人睡得更香，瑞典卡羅林斯卡醫(yī)學(xué)院的研究人員表示，厚被子之所以能夠緩解失眠，可能是由于其施加在身體不同部位的壓力，會(huì)刺激觸覺、肌肉和關(guān)節(jié)，類似按摩穴位的感覺。此前已有研究表明，深層壓力刺激會(huì)增加自主神經(jīng)系統(tǒng)副交感神經(jīng)興奮，同時(shí)降低交感神經(jīng)興奮，被認(rèn)為具有鎮(zhèn)靜作用，可以幫助身體放松。

●?優(yōu)質(zhì)的早餐讓一整天都清醒

美國加州大學(xué)伯克利分校發(fā)表在《自然通訊》雜志上的一項(xiàng)新研究表明，早餐菜單對(duì)保持清醒至關(guān)重要。含大量簡(jiǎn)單糖的早餐最糟糕，容易讓人短時(shí)間內(nèi)血糖持續(xù)飆升，削弱大腦在睡眠后恢復(fù)清醒意識(shí)的能力，導(dǎo)致參與者無法有效地保持警覺。而富含碳水化合物的早餐（大量碳水化合物、少量糖和少量蛋白質(zhì)）最能讓參與者快速提高警覺度，并在一天中保持清醒。

早上6點(diǎn)半到8點(diǎn)半之間，是早餐的黃金進(jìn)食時(shí)間：

高質(zhì)量早餐公式：

主食+蛋（奶、豆類）+各類果蔬+脂肪

●?運(yùn)動(dòng)有助于恢復(fù)精神

無論平時(shí)有沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，都可以試一下散步、瑜伽等一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，每天早上起床后或是晚上睡前運(yùn)動(dòng)個(gè)15分鐘以上，真的是可以幫助身體恢復(fù)精神。

●?數(shù)字掃毒緩解負(fù)面情緒

近日，美國匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)中心西部精神病醫(yī)院項(xiàng)目主任喬恩·溫加登教授提到，鑒于人們對(duì)手機(jī)的過度依賴，生活中一定要經(jīng)常進(jìn)行“數(shù)字掃毒”。溫加登表示，“數(shù)字掃毒”不是讓人們徹底遠(yuǎn)離手機(jī)，而是要擺脫手機(jī)給人帶來的過度興奮、持續(xù)壓力以及負(fù)面情緒等影響。

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