周一:舞蹈腹部二選一

訓練1：

靈活瑜伽

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訓練2：

腹肌崛起

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訓練3：

黃金腰臀比

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周二：翹臀一下

訓練1：

蜜桃翹臀

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訓練2：

臀部健身房

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訓練3：

劈叉拉伸

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周三：增強上肢力量

訓練1：

上肢+水瓶

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訓練2：

帕門能量舞

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周四：休息日

周五：放松冷靜下！

訓練1：

床上拉伸

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訓練2：

腹肌養(yǎng)成

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訓練3：

慢速瑜伽

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周六：帕帕生日狂歡

訓練1：

內(nèi)啡肽

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訓練2：

生日舞蹈

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