（燃脂二選一）表示下邊兩個視頻選擇其中一個感興趣的進(jìn)行鍛煉哦！

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??運(yùn)動前拉伸BV1Mo4y1d7yf

??運(yùn)動后拉伸BV1GX4y1N71h

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??帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js

?DAY1：

10分鐘腹部初級BV1ZA41157fV

8分鐘旁若無人舞蹈訓(xùn)練BV1zR4y1t7tR

9分鐘臀腿拉伸BV1Tw411Z7sV

?DAY2：

10分鐘臀部轟炸BV1Er4y1N7HM

（燃脂二選一）

12分鐘歡樂有氧BV1e5411n7Mq

10分鐘圣誕舞蹈操BV19z4y1k77f

10分鐘翹臀燃脂BV1y64y1Y7sR

?DAY3：

快樂熱身BV1rq4y1375z

10分鐘胸部提升BV1Ey4y1Y7zj

（燃脂二選一）

15分鐘復(fù)古舞蹈操BV1dw411R7bj

15分鐘腹部直播BV1kU4y137nY

?DAY4：

15分鐘日常拉伸BV1W44y1m77H

?DAY5：

30分鐘臀腿直播BV1hL411472y

?DAY6：

快樂熱身BV1rq4y1375z

8分鐘旁若無人舞蹈訓(xùn)練BV1zR4y1t7tR

（燃脂二選一）

10分鐘圣誕舞蹈BV19z4y1k77f

10分鐘全身拉伸BV1gf4y1p78A

?DAY7：

（休息日/拉伸）

全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy

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??30min進(jìn)階??

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（燃脂二選一）

10分鐘圣誕舞蹈操BV19z4y1k77f

10分鐘腹肌殺手BV1DV411H77T

（燃脂二選一）

10分鐘酷炫舞蹈操BV1xy4y167NN

8分鐘旁若無人舞蹈訓(xùn)練BV1zR4y1t7tR

8分鐘核心技巧BV113411k7RS

?DAY2：

10分鐘臀部轟炸BV1Er4y1N7HM

（燃脂二選一）

12分鐘歡樂有氧BV1e5411n7Mq

10分鐘大腿內(nèi)側(cè)BV1rh411S7Fk

8分鐘燃脂訓(xùn)練BV1864y1i71w

?DAY3：

（熱身二選一）

快樂熱身BV1rq4y1375z

全身熱身BV1Ez4y1D7qh

（燃脂二選一）

15分鐘復(fù)古舞蹈操BV1dw411R7bj

15分鐘上肢負(fù)重BV14a4y1W76f

10分鐘胸部提升BV1Ey4y1Y7zj

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15分鐘日常拉伸BV1W44y1m77H

?DAY5：

30分鐘臀腿直播BV1hL411472y

?DAY6：

（熱身二選一）

快樂熱身BV1rq4y1375z

歌曲熱身BV1E44y1x7oT

8分鐘旁若無人舞蹈訓(xùn)練BV1zR4y1t7tR

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10分鐘圣誕舞蹈BV19z4y1k77f

10分鐘最佳HIITBV1br4y1A7Zr

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??45min熱汗??

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10分鐘酷炫舞蹈操BV1xy4y167NN

8分鐘旁若無人舞蹈訓(xùn)練BV1zR4y1t7tR

8分鐘核心技巧BV113411k7RS

5分鐘基礎(chǔ)拉伸BV1gA411w7QD

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10分鐘臀部轟炸BV1Er4y1N7HM

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8分鐘燃脂訓(xùn)練BV1864y1i71w

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12分鐘歡樂有氧BV1e5411n7Mq

10分鐘翹臀燃脂BV1y64y1Y7sR

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快樂熱身BV1rq4y1375z

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15分鐘復(fù)古舞蹈操BV1dw411R7bj

15分鐘上肢負(fù)重BV14a4y1W76f

10分鐘胸部提升BV1Ey4y1Y7zj

（燃脂三選一）

10分鐘腹部椅子BV1wQ4y1D7t5

10分鐘復(fù)古情歌舞蹈操BV1rK4y1S7Yd

8分鐘旁若無人舞蹈訓(xùn)練BV1zR4y1t7tR

?DAY4：

15分鐘日常拉伸BV1W44y1m77H

?DAY5：

（熱身二選一）

快樂熱身BV1rq4y1375z

歌曲熱身BV1E44y1x7oT

45分鐘臀腹直播BV1Fz4y1Z77f

?DAY6：

8分鐘旁若無人舞蹈訓(xùn)練BV1zR4y1t7tR

15分鐘歡樂舞蹈操BV1o64y1Q7tR

（燃脂二選一）

10分鐘圣誕舞蹈BV19z4y1k77f

10分鐘最佳HIITBV1br4y1A7Zr

10分鐘全身拉伸BV1gf4y1p78A

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