扁平下垂的臀部怎么辦？

1、動(dòng)態(tài)女神式

雙腳分開一條腿的距離。

雙腳掌向外側(cè)打開到極限（不要超過90度）

腳尖和膝蓋同一個(gè)方向。

上半身直立，微卷尾骨

吸氣下蹲至大腿平行地面，保持1組呼吸。

呼氣起身，吸氣繼續(xù)

做3組，每組10個(gè)。

也可以腳尖踮起來做

2、橋式

仰臥在墊子上，頭腳髖一條直線。

屈雙膝，腳掌踩地，雙腳分開與肩同寬。

雙手掌心向下，放于身體兩側(cè)。

呼氣，抬臀部向上，保持3組呼吸。

吸氣落下，呼氣繼續(xù)

15個(gè)為一組，做3組。

3、虎式變體

四腳板凳跪立

伸直右腿，腳尖回勾

呼氣，右腿向外側(cè)打開到最大，腳趾點(diǎn)地

吸氣，右腿收回到最大幅度，腳趾點(diǎn)地。

3組，每組10次。

4、跪姿側(cè)板抬腿

側(cè)板進(jìn)入，下方腿膝蓋跪地，腳背貼地。

上方手扶髖，保持髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定。

呼氣抬上方腿向上，保持1組呼吸。

吸氣落下，呼氣繼續(xù)

兩側(cè)各做3組，每組20次。

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5、虎式爬行，

四角板凳進(jìn)入，腳尖踮地

收緊腹部，保持背部在一條直線。

抬雙膝離開地面

左手右腳，右手左腳，向前移動(dòng)

一組30秒，做3組。

6、動(dòng)態(tài)蝗蟲式。

仰臥墊子上，雙手體側(cè)平舉或體后相扣

雙腿伸直，腳背繃直。

呼氣，抬雙腿背部向上，保持2組呼吸。

吸氣落下。呼氣繼續(xù)。

做3組每組15個(gè)。

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7、仰臥手抓大腳趾（拉伸臀部和大腿后側(cè)）

仰臥在墊子上，雙腿伸直，腳尖回勾。

抬右腿向上，右手抓右腳大腳趾。右臀不要離開地面。

抓不到的可以借助伸展帶（盡量讓腿伸直）

保持3~5組呼吸后換邊練習(xí)。

8、挺尸式休息術(shù)

仰臥在墊子上，閉上眼睛，徹底放松全身。

最后還是一句話，堅(jiān)持。