我是美文，家有三高糖尿病老伴兒，堅(jiān)持記錄控糖健康餐

今天是春季最后的一個(gè)節(jié)氣——谷雨，谷雨即是播種季節(jié)，也是養(yǎng)生的好時(shí)節(jié)。養(yǎng)生糖友們要關(guān)注以下幾點(diǎn)：

1.保暖防感冒，谷雨節(jié)氣過(guò)后，早晚氣溫較低，中午熱，冷熱不均，糖友們要適當(dāng)增減衣服防止感冒，減少感染機(jī)會(huì)。

2.多吃蔬菜水果，飲食上糖友們要少吃高熱量食物，如羊肉等發(fā)物，多吃蔬菜和水果如苦瓜、芹菜、綠葉菜、蘋果和草莓等，加上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，保證睡眠，有利于健脾祛濕養(yǎng)肝。

3.保持心情愉快，糖友們可喝些花茶，有疏肝理氣、提神、緩解不良情緒和提高身體免疫力的作用。

早餐：

1.雜糧饃，53克（面粉的重量，小麥面、玉米面。）

2.白菜炒木耳，167克

3.炒芥菜絲，33克

4.煮雞蛋，57克

5.白菜胡蘿卜紫菜湯，1中碗

午餐：（飯店，最近家里裝修，有時(shí)不具備做飯條件。所以經(jīng)常外出吃飯。）

1.旦旦面，約155克（面粉、牛肉鹵、上海青的重量。）

2.涼拌菜，約200克（豆皮、芹菜、黃瓜重量。）

晚餐：

1.雜糧饃，53克（面粉的重量，小麥面、高粱面。）

2.荊芥黃瓜拌石花菜涼粉，217克

3.五香雞肉，136克

4.苦菊雞蛋湯，1中碗

兩餐之間加水果，107克（蘋果重量。）