親密關系中的情緒博弈怎么破解？

case①我習慣了他主動找我，如果他不主動找我，我也不想主動找他；case②：我生氣的時候也是一樣，如果他不主動認錯服軟，我就會忍著不找他，但這個“冷戰(zhàn)”過程中我很痛苦，多了很多內(nèi)耗和情緒；

分析：你本來是想要獲得別人的關注，但是你并不自信，你害怕讓他知道是你需要他，而顯得自己“很掉價”，所以用一種防御機制去和他相處。這種處理方式最終會演化成：你越想要什么，他就越是不給；他不會第一時間找你，也不會認錯；你想要他做到的，他不會如你所愿；最后你會覺得他不在乎你，他不愛你的，你會更加痛苦，更加內(nèi)耗。而他的想法則是：并不是她不想給你關注，是因為你沒讓他感覺舒服，沒有給到他正面的反饋。

這就是一場情緒博弈，最后贏的人會獲得一種心里特權(quán)和優(yōu)越感，但很大可能不會有贏家，造成雙輸?shù)慕Y(jié)局。這個過程中會讓對方感覺到被指責、被挑剔、被輕視并且可能會反擊，讓你更加難受、痛苦和憤怒，最后對方用更強烈的憤怒來反擊你，讓你意識到從他哪里，你根本得不到你想要的東西，最后博弈結(jié)束，兩敗俱傷。

如何解決：

• （正念）及時識別到你們的憤怒情緒，覺察到你們的關系進入到了博弈階段；如果只有一方生氣，還不會進入博弈，如果雙方都有不滿情緒，這就是一個“指示燈"了；
• 學會滿足自己的需求；（在親密關系中存在一個誤區(qū)——我需要的關心只有對方才能給，這會讓我們對伴侶充滿期待，對方?jīng)]有及時滿足就會產(chǎn)生極大的失望，同時也會讓對方感覺到很累。一個好的解決辦法是：你想要別人怎么對你，你就這么對你自己，再從對方那里滿足一部分。）
• 照顧伴侶的需求，讓對方覺得舒服；（換位思考，雙方切忌只是一味索取，而不給予，更不要給自己的付出設定對方必須先付出的條件，因為很多時候只要主動一點，就能進入雙贏的正反饋）
• 讓對方獲得成就感；（如果你不知道怎么做，你可以反問自己：當我做了一件事，對方有什么反應會讓我覺得自己很不錯；當一個人能從他人那里獲得正向反饋的時候，他就會有更多的動力，去做正確的事）