練瑜伽，總有些高難體式讓瑜伽人又愛(ài)又恨，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，有些高難體式別人完成起來(lái)特別輕松，自己練習(xí)了很久卻怎么也解鎖不了！

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今天小編羅列了ins網(wǎng)紅最愛(ài)的12個(gè)高難體式，看看哪些體式讓你又愛(ài)又恨，你又成功解鎖了幾個(gè)呢？

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01、拐杖式

拐杖式，超級(jí)需要髖關(guān)節(jié)靈活的一個(gè)體式

練習(xí)這個(gè)體式需要很強(qiáng)的髖外旋能力

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02、單腿輪式

后彎體式應(yīng)該是所有瑜伽人都熱衷的類別

尤其像輪式、蛇王式對(duì)柔韌性要求更高

這個(gè)單腿輪式對(duì)你而言，是難還是易？

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03、鷹式

這個(gè)鷹式既要求腿部力量，又要求平衡

同時(shí)還考驗(yàn)練習(xí)者的肩膀、胸腔是否打開(kāi)

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04、舞王式

舞王式，上鏡率極高的一個(gè)瑜伽體式

非常要求練習(xí)者的髖部后伸能力

同時(shí)也需要胸腔打開(kāi)能力，你解鎖了嗎？

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05、肘倒立

倒立體式也是瑜伽體式里面非?；鸬?/p>

而現(xiàn)在國(guó)內(nèi)也有非常多的倒立工作坊

有句話說(shuō)：倒立練的好，人顯年輕十歲

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06、濕婆神式

這個(gè)體式也是最近非?；鸬木W(wǎng)紅體式

叫做濕婆神式，對(duì)髖關(guān)節(jié)靈活性要求也極高

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07、下犬式變體01 拐杖式

下犬式，瑜伽練習(xí)出鏡率最高的體式

擁有非常多變體，這個(gè)變體你覺(jué)得難嗎？

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08、指南針式

指南針式，既要求髖部靈活性

也要求胸腔也要打開(kāi)

這個(gè)體式相信應(yīng)該很多伽人都能完成

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09、雙角式變體

雙角式扭轉(zhuǎn)變體，考驗(yàn)脊柱的靈活性

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10、鶴蟬式

鶴蟬式，老牌的瑜伽網(wǎng)紅體式之最

比起烏鴉式，更需要身體整體核心力

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11、鴿王式

鴿王式，拍照打卡超級(jí)美的體式之一

對(duì)髖部、肩膀、胸腔的靈活性要求極高

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12、單腿劈叉

這個(gè)瑜伽體式簡(jiǎn)直了！

一個(gè)拍照打卡超級(jí)顯腿長(zhǎng)的瑜伽體式

除了以上12個(gè)體式，還有哪些體式讓你又愛(ài)又恨？