帕梅拉2021?25周課表視頻鏈接整理合集
??新手友好版??
??運(yùn)動(dòng)前拉伸BV1Mo4y1d7yf
??運(yùn)動(dòng)后拉伸BV1GX4y1N71h
??全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
??全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
??帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
?DAY1：
15分鐘低強(qiáng)度臀部訓(xùn)練BV1t64y1i7FP
10分鐘中級(jí)臀部訓(xùn)練BV1rA411e7Yx
9分鐘臀腿拉伸BV1Tw411Z7sV
?DAY2：
10分鐘胸部提升BV1Ey4y1Y7zj
10分鐘瘦腰腹BV1RV411r7DS
10分鐘上肢阻力帶BV1W54y1H7jE
8分鐘頸背拉伸BV1uf4y187x1
?DAY3：
拳擊熱身BV1wZ4y1P7xA
15分鐘拳擊有氧BV1M64y117Mw
卡路里殺手BV1v5411a7c1
?DAY4：
9分鐘臀腿拉伸BV1Tw411Z7sV
8分鐘腿部拉伸BV1NK4y1N71Q
?DAY5：
10分鐘新手腹肌BV1ZA41157fV
15分鐘全身訓(xùn)練BV11T4y1c78p
8分鐘劈叉拉伸BV1Pz4y1C73U
?DAY6：
10分鐘臀部轟炸BV1Er4y1N7HM
10分鐘新手全身BV1Ky4y1p7ZF
12分鐘臀部訓(xùn)練BV1Ck4y127oC
?DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
??30min進(jìn)階??
??運(yùn)動(dòng)前拉伸BV1Mo4y1d7yf
??運(yùn)動(dòng)后拉伸BV1GX4y1N71h
??全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
??全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
??帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
?DAY1：
10分鐘臀部轟炸BV1Er4y1N7HM
（腿部二選一）
10分鐘大腿內(nèi)側(cè)BV1rh411S7Fk
10分鐘性感美腿BV1gg41137FL
15分鐘大腿低沖擊BV1xK4y1G7aR
?DAY2：
10分鐘下腹部訓(xùn)練BV1rt4y1k7Wq
10分鐘上肢阻力帶BV1W54y1H7jE
（燃脂二選一）
15分鐘拳擊有氧BV1M64y117Mw
10分鐘胸部提升BV1Ey4y1Y7zj
?DAY3：
10分鐘腹肌殺手BV1DV411H77T
（燃脂二選一）
10分鐘HIITBV1Np4y1i7rG
歡樂燃脂暴汗BV1E54y1B7oZ
10分鐘硬核HIITBV15K411A7Cp
?DAY4：
9分鐘臀腿拉伸BV1Tw411Z7sV
8分鐘腿部拉伸BV1NK4y1N71Q
?DAY5：
10分鐘腹肌殺手BV1DV411H77T
（燃脂二選一）
15分鐘拳擊有氧BV1M64y117Mw
15分鐘慢速力量BV15b4y1D7XJ
?DAY6：
10分鐘臀部訓(xùn)練BV12f4y1q7Vm
8分鐘站立腹部+HIITBV15f4y1Y7xk
9分鐘臀腿拉伸BV1Tw411Z7sV
?DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
??45min熱汗??
??運(yùn)動(dòng)前拉伸BV1Mo4y1d7yf
??運(yùn)動(dòng)后拉伸BV1GX4y1N71h
??全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
??全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
??帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
?DAY1：
10分鐘臀部轟炸BV1Er4y1N7HM
10分鐘大腿內(nèi)側(cè)BV1rh411S7Fk
10分鐘性感美腿BV1gg41137FL
15分鐘大腿低沖擊BV1xK4y1G7aR
?DAY2：
10分鐘下腹部訓(xùn)練BV1rt4y1k7Wq
10分鐘上肢阻力帶BV1W54y1H7jE
15分鐘拳擊有氧BV1M64y117Mw
10分鐘胸部提升BV1Ey4y1Y7zj
?DAY3：
10分鐘腹肌殺手BV1DV411H77T
（燃脂二選一）
10分鐘HIITBV1Np4y1i7rG
歡樂燃脂暴汗BV1E54y1B7oZ
10分鐘硬核HIITBV15K411A7Cp
10分鐘馬甲線BV18b4y1Q7ey
9分鐘臀腿拉伸BV1Tw411Z7sV
?DAY4：
9分鐘臀腿拉伸BV1Tw411Z7sV
8分鐘腿部拉伸BV1NK4y1N71Q
?DAY5：
10分鐘腹肌殺手BV1DV411H77T
（燃脂二選一）
15分鐘拳擊有氧BV1M64y117Mw
15分鐘歡樂舞蹈操BV1eK4y187GC
15分鐘慢速力量BV15b4y1D7XJ
8分鐘頸背拉伸BV1uf4y187x1
?DAY6：
（臀部二選一）
10分鐘臀部轟炸BV1Er4y1N7HM
10分鐘臀部訓(xùn)練BV12f4y1q7Vm
8分鐘站立腹部+HIITBV15f4y1Y7xk
15分鐘低強(qiáng)度臀部訓(xùn)練BV1t64y1i7FP
（燃脂二選一）
12分鐘歡樂有氧BV1e5411n7Mq
10分鐘腿部訓(xùn)練BV1oK411N7dK
?DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
