解決慢性失眠的方案是什么？

據說全國有大概3億人有睡眠障礙，這是一個非常龐大的數字。題目問的慢性失眠應該是指長期失眠。

這幾年，通過調整一些人的睡眠障礙，發(fā)現失眠的原因并不復雜，失眠的核心原因是怕失眠，是怕失眠以后會得病、變丑、變老、長斑、掉頭發(fā)、不能正常工作學習等。之所以這樣怕，是因為我們人類會學習，能聽懂話，看懂文字，而很多醫(yī)生、專家利用語言媒體說了很多失眠有害的原理和案例，失眠的人一般大腦都有這些知識。失眠的人還有一個顯著的特點，就是敏感多疑沒有安全感。

預防失眠要做好這兩方面的工作，一是正面宣傳失眠的影響，不要夸大危害，讓大家減少對失眠的恐懼，降低對睡眠的預期，這樣的話，在睡覺時，容易靜下來，靜下來以后，睡著的可能就大大增加。個性敏感多疑是成長中父母鼓勵少，指責多，多疑要多鼓勵孩子，培養(yǎng)孩子的責任心的自信，這樣有自信的人，無論是成人還是孩子，都可以面對可能發(fā)生的應激事件，做到臨危不亂。這兩點做得少，出現失眠的概率就會很低。

解決失眠的主要方法是，先學習科學睡眠觀，了解少睡點對人并沒有什么傷害和影響，而是通過暗示放松訓練，解決一躺在床上就興奮焦慮的條件反射。