我今天晚上選擇了麥當(dāng)勞的蕈菇牛堡配沙拉，還點(diǎn)了一杯清涼的綠茶

17號(hào)餐配B餐

我今天晚上選擇了麥當(dāng)勞的蕈菇牛堡配沙拉，還點(diǎn)了一杯清涼的綠茶。這是一種相對(duì)輕盈的選擇，相較于之前吃過(guò)的麥當(dāng)勞餐點(diǎn)，這個(gè)選擇更符合我的飲食需求。蕈菇牛堡的牛肉很嫩，而且蕈菇和生菜增添了口感和營(yíng)養(yǎng)，沙拉的蔬菜也讓我感覺(jué)很清爽。總體來(lái)說(shuō)，這是一頓很滿(mǎn)意的晚餐，既美味又健康。

晚餐攝取~

?????熱量621 大卡

?????脂肪 34.2克

?????飽和脂肪 14克

?????反式脂肪 0.7克

?????糖 11.9克

?????鈉 1082.4毫克

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今日麥當(dāng)勞兩餐攝取~

???熱量 1983大卡

???脂肪 86.6克

???飽和脂肪 28.1克

???反式脂肪 0.9克

???糖 79.1克

???鈉 2988.7毫克

(熱量)一般成年人一日吸收的熱量在1800至2400大卡，大約相當(dāng)于7500到10000千焦耳，太多或太少都不健康

(脂肪)世界衛(wèi)生組織（WHO）及聯(lián)合國(guó)糧食及農(nóng)業(yè)組織（FAO）建議健康人士的脂肪攝取量應(yīng)限制于每日總能量攝取量的百分之15至30，其中飽和脂肪不可超過(guò)百分之10，而反式脂肪不可超過(guò)百分之1。

???假設(shè)一個(gè)人每天的能量攝取量為2000千卡，由于每克脂肪提供9千卡能量，所以他的膳食脂肪攝取量便應(yīng)限制于不超過(guò)65克，其中飽和脂肪不應(yīng)超過(guò)22.2克，而反式脂肪不應(yīng)超過(guò)2.2克。

健康警示

所有種類(lèi)的脂肪，如果大量攝取的話(huà)，都會(huì)導(dǎo)致過(guò)重甚至肥胖；但飽和脂肪和反式脂肪，更會(huì)令血液內(nèi)的膽固醇水平上升，從而增加患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

(糖)含糖飲料，添加糖攝取量就容易超過(guò)每日上限參考值。若每日攝取2000大卡，添加糖攝取應(yīng)低于200大卡，以1公克糖熱量4大卡計(jì)算，每日添加糖攝取應(yīng)低于50公克。

(鈉)每日鈉總攝取量不宜超過(guò)2400毫克（即6公克鹽）飲食中的鈉鹽攝取過(guò)多是造成高血壓的主因之一