我是美文，家有三高糖尿病老伴兒，堅(jiān)持記錄控糖健康餐

偽健康食品你吃過(guò)嗎？很多食品穿著健康的外衣，實(shí)際里面含很多不健康的成分，誤導(dǎo)了很多食客，一起來(lái)盤點(diǎn)幾樣這類食品。

1.爆米花，原本是玉米健康類粗糧，可是制作過(guò)程中添加了植物奶油和香精等，讓你聞了就想吃，但降低了營(yíng)養(yǎng)成分。

2.日本豆腐，它就不是豆腐，雖然嫩滑可口，但它是合成食品，以雞蛋為主要原料，搭配植物蛋白、水、天然調(diào)味料制做成的，與傳統(tǒng)豆腐相差很遠(yuǎn)。

3.水果麥片，由脫水水果干和燕麥片混合制作而成，含油、糖熱量高，沒有純生燕麥片健康營(yíng)養(yǎng)。

4.豆?jié){粉，添加了白砂糖、麥芽糖漿、增稠劑和香精，很多早餐店都是用的它，常喝容易長(zhǎng)胖不健康。

5.綠茶飲料，加入了糖和防腐劑等添加劑，還不如白開水解渴安全。

6.乳酸飲料，它是由牛奶、水、白糖、檸檬酸或乳酸配置成的，里面沒有乳酸菌。不屬于乳制品，營(yíng)養(yǎng)上不能代替酸奶。

7.部分全麥面包，配料表中大多數(shù)第一位是小麥粉，商家為了改善口感，添加大量的糖、油、鹽，熱量和普通面包基本差不多。

8.無(wú)糖食品，現(xiàn)在很多無(wú)糖食品都添加了阿斯巴甜、安賽蜜、甜蜜素等甜味劑。吃多了會(huì)增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

早餐：

1.雜糧饃，50克（面粉重量，小麥面、紅薯面。）

2.洋蔥炒雞蛋，156克

3.煮雞蛋，58克

4.燕麥米湯，1中碗

午餐：

1.雜糧米飯，155克（熟米飯重量，燕麥米、大米、紅蕓豆。）

2.松茸菇炒肉，304克

3.大白菜湯，1中碗

晚餐：

1.雜糧米飯，158克（熟米飯重量，燕麥米、大米、紅蕓豆。）

2.槐花炒雞蛋，153克

3.金針菇燉豆腐，192克

4.黃瓜絲湯，1小碗

兩餐之間加水果，76克（沃柑的重量。）