健康來(lái)自運(yùn)動(dòng)，鍛煉和不鍛煉是不一樣的。

今天午飯后，和老伴兒去爬山，兩個(gè)半小時(shí)，走了9.5公里，我和老伴兒走著玩著，沒感覺多累，這都?xì)w功于，平時(shí)運(yùn)動(dòng)鍛煉帶來(lái)的結(jié)果。

想當(dāng)初，同是這個(gè)線路，用了5個(gè)多小時(shí)，當(dāng)然那是夏天，體力也不如現(xiàn)在，老伴兒受椎間盤突出影響，走時(shí)間長(zhǎng)就腰疼，只能走走歇歇。

通過(guò)每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，如坐蹲起、卷腹、舉腿和普拉提等，使腿和腰的力量加強(qiáng)了。又開始短距離的爬山鍛煉，逐步增加距離，幾個(gè)月下來(lái)，進(jìn)山的八個(gè)門都走了一遍。面對(duì)大自然，心情也變得很愉快。

運(yùn)動(dòng)鍛煉還有讓老伴兒血糖平穩(wěn)的作用，甜一點(diǎn)的食物也敢嘗兩口，吃完運(yùn)動(dòng)起來(lái)就消耗掉了。也減輕了腰椎病困擾，聽過(guò)一句話：“運(yùn)動(dòng)也是藥“”，老伴兒的經(jīng)歷得到了驗(yàn)證。

糖友們，血糖控制不好，心情郁悶，就去大自然里多走走，找回你的輕松、健康、快樂吧~。

早餐：

1.雜糧餅，50克（面粉重量。面：小麥面、玉米面。）

2.青椒炒雞蛋，167克

3.煮雞蛋，68克

4.拌鮮姜絲，17克

5.豆渣菜湯，1中碗

午餐：

1.鹵面條，165克（熟面條重量。黃豆芽、豬肉。）

2.炒千張絲，152克

3.清炒黃瓜片，162克

4.木耳菜湯，1中碗

晚餐：

1.豆米飯，148克（熟米飯重量?；ǘ?、大米。）

2.青椒炒豆皮，167克

3.青椒炒肉片，172克

4.雞蛋紫菜湯，1中碗

兩餐之間加水果，162克（雪花梨可食部分的重量。）??