up的視頻超級(jí)適合做冥想引導(dǎo)(*?▽?*)

1、想一想你所知道的最具慈悲心的人，可以是現(xiàn)實(shí)存在的人也可以是虛擬人物，想象ta的樣子或者描寫ta的那些語句和詞匯。

2、想象自己像他那樣悲憫自己，告訴自己你的痛苦和遭遇我看到了，我明白，我理解你，我在聽你講話，你有權(quán)利表達(dá)。

3、自我理解。你的有問題的行為都情有可原，他們只是你應(yīng)對(duì)創(chuàng)傷的無奈之舉。感知自己的行為，認(rèn)識(shí)到自毀行為真實(shí)地傷害了自己。

4、將關(guān)注點(diǎn)放在學(xué)習(xí)策略上，比如寫日記、洗熱水澡、用冰毛巾敷自己的額頭、深呼吸等等。

5、告訴自己：我以前經(jīng)歷過的創(chuàng)傷會(huì)使我的生活道路越走越窄，限制我的選擇，削弱我的自尊，讓我對(duì)生活失去控制。我現(xiàn)在的很多行為都是對(duì)創(chuàng)傷的適應(yīng)性反應(yīng)，是應(yīng)對(duì)過去創(chuàng)傷的一種適應(yīng)方式。我現(xiàn)在的物質(zhì)依賴和某些精神癥狀是一種應(yīng)對(duì)策略，每一個(gè)癥狀都曾經(jīng)幫助我暫時(shí)逃離痛苦。我應(yīng)該關(guān)注自己身上發(fā)生了什么而不是我有什么問題。我始終都在盡力應(yīng)對(duì)生活中的改變，以消除創(chuàng)傷對(duì)我的副作用。

6、建立行為、經(jīng)歷之間的聯(lián)系。

在筆記本左邊寫下行為，如：暴食、厭食、自傷等。右邊寫行為是怎么幫助你緩解痛苦的。

【練習(xí)】鑒于我曾經(jīng)遭受過虐待，那么 是可以理解的