在長(zhǎng)時(shí)間、近距離、高強(qiáng)度用眼以后，需要讓眼睛眺望的過(guò)程中產(chǎn)生有效的視覺(jué)放松，避免眼睛過(guò)度疲勞。

遠(yuǎn)眺能更好的緩解視疲勞

大范圍遠(yuǎn)眺

越遠(yuǎn)越好,時(shí)間越長(zhǎng)越好。

以欣賞的角度去看向遠(yuǎn)處，適合家長(zhǎng)忙時(shí)無(wú)法陪伴孩子一起，或孩子在學(xué)校課間無(wú)力干預(yù)時(shí)。

作用——緩解視疲勞非常有效。

凝視遠(yuǎn)物

盯住遠(yuǎn)外某物體不轉(zhuǎn)移視線，可以是建筑物，廣告牌，樓宇廣告字，一定是越遠(yuǎn)越好，僅允許正常眨眼。

如有盯遠(yuǎn)處流淚，眼睛不適，可暫停休息，逐漸加長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間。

作用——抵消近距離用眼導(dǎo)致的眼軸慣性拉長(zhǎng)。

遠(yuǎn)近切換

先看30-50厘米的某物，聚焦清晰2秒后再切換看遠(yuǎn)5秒，來(lái)回切換，越練切換速度就會(huì)越快。

有人用看窗紗和窗外的切換方法，有人用窗框和窗外的切換方法，我們比較喜歡用看指紋和窗外的切換方法，都是同樣的作用。

作用——就像煅煉肌肉一樣，調(diào)節(jié)睫狀肌拉緊和放松的能力，從而提升視遠(yuǎn)能力，也就是裸眼視力。

養(yǎng)成習(xí)慣

養(yǎng)成走在路上，坐在公交上，都盡量往遠(yuǎn)看(當(dāng)然要注意安全)。另外每工作學(xué)習(xí)30分鐘，就去看3-5分鐘遠(yuǎn)處。