省流：

1. 自我接納。允許自己對有關(guān)考試的祝福產(chǎn)生不滿情緒，這并不意味著你是刻薄的。
2. 尋求社會支持。將注意力從親人身上轉(zhuǎn)移到別處，積極與朋友取得聯(lián)系。
3. 減少社交媒體使用，這是威脅最大的焦慮源。該屏蔽的就屏蔽，卸載也行。有沖擊自己三觀的內(nèi)容不要多尋思，不是幾天就能想明白的。
4. 監(jiān)控身體狀況，識別崩潰信號，不要強(qiáng)行堅(jiān)持下去，不要帶病學(xué)習(xí)，具體參考前兩期。
5. 有效休息，重點(diǎn)落在有效上。抽出一天或幾天時(shí)間遠(yuǎn)離電子設(shè)備與學(xué)習(xí)材料，有條件的去泡個(gè)澡擼個(gè)貓都好。
6. 修正認(rèn)知，但這個(gè)好像沒辦法省流。
7. 任何改變都是需要時(shí)間的。對抗焦慮是一個(gè)長期的、反復(fù)的過程，也許剛剛感覺好一些又會重蹈覆轍，這都是正常的。目前只要能學(xué)到一些策略總是能賺到的。
8. 睡一覺起來不一定會讓你感覺更好，人生也不太可能就此改變，但只要有繼續(xù)向前的動力就好。
9. 參考第一期內(nèi)容，確保有一個(gè)好的身體狀況，否則任何調(diào)節(jié)策略都無法發(fā)揮出全部作用。
10. 效果、可操作性因人而異，依照自身情況選擇調(diào)節(jié)方案。
11. 總而言之希望你也能找到自己的if線，走到更大的世界中去。