才能達(dá)到增肌效果?

　　健身是現(xiàn)在很多人都在做的事情,但是健身的效果卻不是每個(gè)人都能夠看到效果的。

　　因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)不同,所以鍛煉的方法也不同!

　　那么健身房如何鍛煉才能達(dá)到增肌效果呢?

　　肌肉的生長需要營養(yǎng)和休息的保證。

　　如果訓(xùn)練后沒有足夠的睡眠來恢復(fù)身體的話,就會(huì)使你的身體無法修復(fù)損傷的肌肉纖維。

　　因此,你需要在訓(xùn)練后補(bǔ)充蛋白碳水化合物和脂肪等營養(yǎng)物質(zhì)以幫助身體的恢復(fù)。

　　同時(shí)充足的休息也很重要:不要熬夜或睡得太晚-這會(huì)使你在第二天的訓(xùn)練中感到疲憊不堪。

　　訓(xùn)練后的飲食安排應(yīng)包括富含蛋白質(zhì)的食物(如雞牛肉)以及碳水化合物的食物(米飯)。

　　如果你想要獲得更多的肌肉生長的話,你還應(yīng)該吃一些含維生素b12的營養(yǎng)補(bǔ)劑來促進(jìn)肌肉的合成代謝并防止疲勞的發(fā)生。

　　(維生素b12可以促進(jìn)氨基酸的吸收。

　　) 在進(jìn)行力量訓(xùn)練的間隙要喝足夠的水:水分可以幫助你保持體內(nèi)的電解質(zhì)平衡并且?guī)椭銖捏w內(nèi)排出多余的鹽分從而降低血壓的水平;另外水還可以幫助你維持正常的體溫水平并有助于減少饑餓感;最后一點(diǎn)就是多喝水可以幫助你更快地消除疲勞感并且提高新陳代謝速度從而使你的身體更有效地吸收營養(yǎng)元素!