熬夜之后如何科學(xué)恢復(fù)？

看了幾個視頻之后的總結(jié)：

1?照常起床，醒來后引用足夠的白開水，吃點早飯-別吃含糖量高的食物（即使晚上睡得很晚，早上也要按時起床，多睡那5分鐘沒用）

2?到戶外吸收太陽光，感受陽光的洗禮，提升體溫，提高警覺性（白天在陽光下多呼吸新鮮空氣）

3?開始工作/學(xué)習(xí)時先做最難的（開頭的幾個小時是一天中精力最集中的時候）

4?午休后喝一杯咖啡（別超過下午15點，否則影響晚上睡眠）

5?下班之前做一些簡單的工作（這個時候精力不集中，且常熬夜者專注力常維持不到10分鐘）

6?晚上不要喝太多水，別喝茶水、飲料等

7?睡覺前2個小時，要盡量放松，營造安靜的氛圍（睡前儀式-如睡前冥想）不要接觸過于刺激的電視節(jié)目或視頻，也不要劇烈運動以免太興奮影響睡眠。第二天按照正常的作息睡覺、休息??