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TRX肩部功能性訓練

良好的控制能力很重要

? 強調(diào)良好的控制能力是功能性訓練的主要特點之一，練習者如果想判斷自己的功能性訓練在一定時期內(nèi)是否有效，可觀察自身神經(jīng)對肌肉的控制能力是否得到提升。得到正確鍛煉的練習者，其動作會更加協(xié)調(diào)流暢，身體平衡能力和穩(wěn)定性會顯著增強，力量會變得更大，其身體做功的效率也會明顯提高。動作效率與精準性的提高，可以減小關(guān)節(jié)的負荷，減輕關(guān)節(jié)的磨損，對運動損傷的預防有積極意義。

TRX—肩部水平后拉

• 雙手抓住TRX把手，手臂伸直前平舉，身體后仰，收緊核心，成一條直線。

• 呼氣，屈手肘，肩部水平后拉，使身體前移，收緊目標肌肉；吸氣，緩慢還原至起始位。

• 注意不要聳肩，整個動作過程TRX始終保持繃緊。

?3組，每組20個。

TRX—L字后拉

• 雙手抓住TRX把手，手臂伸直前平舉，身體后仰，收緊核心，成一條直線。

• 呼氣，雙手拉緊TRX，雙肘屈曲成L形，使身體前移，收緊目標肌肉；吸氣，緩慢還原至起始位。

• 雙腳并攏為進階練習。

?3組，每組15個。

TRX—Y字后拉

• 雙手抓住TRX把手，手臂伸直前平舉，身體后仰，收緊核心，成一條直線。

• 呼氣，雙手拉緊TRX，手臂伸直至頭頂外展，呈Y字形，同時身體前移；吸氣，還原至起始位。

• 注意舉過頭頂?shù)倪^程中，軀干不能左右晃動。

?3組，每組15個。

TRX—I字后拉

• 雙手抓住TRX把手，手臂伸直前平舉，身體后仰，收緊核心，成一條直線。

• 呼氣，雙手拉緊TRX，手臂伸直平行至頭頂上方，呈I字形，同時身體前移；吸氣，還原至起始位。

• 注意不要聳肩，不要晃動身體。

?3組，每組15個。

TRX—單臂水平后拉

• 單手抓住TRX把手，另一只手叉腰，手臂伸直前平舉，身體后仰，收緊核心，成一條直線。

• 呼氣，單手拉緊TRX，肩部水平后拉，使身體前移；吸氣，還原至起始位。完成規(guī)定次數(shù)，換對側(cè)進行。

• 注意運動過程中身體盡量不要傾斜。

?3組，每側(cè)10個一組。

END

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