談到練習(xí)瑜伽體式中一些共性的要求，你會想到哪些詞呢。比如穩(wěn)定、舒適、根基，平衡、呼吸。但今天我想和大家聊一聊瑜伽體式中的延展。

延展這個(gè)詞其實(shí)平時(shí)提到的很多，但基本都是一筆帶過，導(dǎo)致很多人根本就沒有注意或者忽略了體式練習(xí)中延展的重要性。

仔細(xì)想一想，你會發(fā)現(xiàn)延展在瑜伽練習(xí)中無處不在。

1、根基
我們都知道腳掌作為根基向下扎根很重要，但是扎根的前提是先讓腳底腳趾完全延展，延展越充分，接觸面積越大，向下扎根越充分，根基就越有力和穩(wěn)定。

2、脊椎、腰椎和頸椎

脊柱延展我們都說爛了，聽出繭了。

很早以前，我的老師在講到后彎的時(shí)候就告訴我們：“后彎不僅是在延展的基礎(chǔ)上，而且延展要大于后彎，延展多少就后彎多少，沒有延展就沒有后彎”。隨著練習(xí)的深入，你會發(fā)現(xiàn)，所有涉及到骨盆脊柱運(yùn)動的體式都適用這句話。包括前屈、后彎、扭轉(zhuǎn)、側(cè)彎和脊柱立直類體式，沒有例外。

在整條脊柱中，腰椎和頸椎延展尤其重要，因?yàn)檫@不僅僅是能不能完體式的問題，還是安全問題。

3、肌肉也一樣

我們在講肌肉發(fā)力的時(shí)候，一再的強(qiáng)調(diào)肌肉發(fā)力的收緊感和肌肉的僵硬緊張感是安全不同的二個(gè)概念。一個(gè)可以迸發(fā)出力量，而另外一個(gè)卻是限制力量的啟動。一個(gè)是力量的象征，另外一個(gè)卻是一團(tuán)死疙瘩一樣的存在。在發(fā)力收緊的同時(shí)關(guān)注肌肉的延展，就可以有效的避免這種緊張僵硬。

我個(gè)人覺得這也是瑜伽體式和其它舉鐵類運(yùn)動一個(gè)很大的區(qū)別。瑜伽并不單一的追求力量或者柔韌，追求的是平衡。

所以就算是一些看上去完全靠力量控制的瑜伽動作，給人的感覺也是舒展的風(fēng)輕云淡的。青筋暴露，面紅耳赤，氣喘吁吁表示還不夠。

那怎么做到延展，怎樣才有延展的感覺呢？認(rèn)真想想，這個(gè)真的很難形容，需要大家自己到練習(xí)中去找到身體舒展流暢的感覺。不過我倒是可以提供一些方法和自己的感覺，供大家參考。

1、控制幅度

進(jìn)入體式的幅度和身體的舒展延展程度并不是對立的，甚至可以說延展是為了加強(qiáng)體式幅度。但有一個(gè)前提，在自己能力范圍內(nèi)，超出自己能力范圍內(nèi)的追求幅度，延展度就肯定會打折扣。我們在練習(xí)中，為了幅度，各種擠壓的例子太多了。

2、基礎(chǔ)體式

別的不說，基礎(chǔ)體式我們更熟練更熟悉更容易把控，也更容易身心舒展。心舒展是身體得到延展的前提，就像我們在熟悉的環(huán)境，面對熟悉的人會更放松一樣。

3、呼吸。
練習(xí)中的呼吸是最能反映練習(xí)狀態(tài)的，同時(shí)呼吸和身體的狀態(tài)又是相輔相成的。如果在練習(xí)中身體是僵硬的，呼吸也必然受限。

4、感覺。

如果練完了以后覺得身體很緊很重，也可以從側(cè)面證明體式中延展不夠。

所以從某種意義上來說，延展比柔韌和力量更重要。力量和柔韌只要你堅(jiān)持練習(xí)，自然會越來越強(qiáng)，但延展是一種練習(xí)習(xí)慣和狀態(tài)，需要你主動刻意的去培養(yǎng)。