一、PQQ的來源

PQQ，或吡咯喹啉醌（Pyrroloquinoline quinone），是一種氧化還原酶的輔酶，被譽(yù)為第十四種維生素。PQQ直接來自于土壤或土壤細(xì)菌，存在于細(xì)菌、植物、動(dòng)物等所有生物中，動(dòng)物和植物不自主合成PQQ，但植物通過土壤提供的環(huán)境吸收PQQ，動(dòng)物主要依靠飲食攝入。人們可以從哪些途徑獲取PQQ呢？

1. 植物食物：研究分析，所有植物性食物中都存在PQQ。因此，蔬菜水果等植物性食物是人體攝入PQQ的主要手段。但植物中PQQ的含量有所不同，我們可以選擇性的食用PQQ含量高的食物。例如，獼猴桃中的PQQ含量相對(duì)較高，青椒、菠菜和豆類也常被用于補(bǔ)充PQQ。

2. 動(dòng)物食物：雖然動(dòng)物和植物不自主合成PQQ，但動(dòng)物可以通過飲食來獲取。雞蛋是其中一個(gè)例子，它們含有適量的PQQ。

3. 發(fā)酵性食物：一些發(fā)酵食物，如納豆，也富含PQQ。并且，納豆中的PQQ含量遠(yuǎn)高于一般水平。

4. 母乳：母乳中含有大量PQQ及其衍生物IPQ，濃度可高達(dá)每毫升140至180納克，這使其成為嬰兒健康成長所必需的重要因子。

二、如何補(bǔ)充PQQ？

盡管PQQ存在于自然食物中，但它的含量通常相對(duì)較低，因此有時(shí)需要采用其他方法來確保足夠的攝入。以下是兩種主要的方式：

1．食物來源：在日常飲食中，你可以選擇富含PQQ的食物，如納豆、菠菜、綠茶、歐芹、青椒和獼猴桃都是最主要的食物來源。通過多樣化飲食，你可以增加獲得PQQ的機(jī)會(huì)。但是這些食品一般都含有極少量的PQQ，如需補(bǔ)充20mg的PQQ，需要吃掉相當(dāng)于4噸西紅柿或330公斤納豆。（1mg=106ng）

2．補(bǔ)充劑：單靠食補(bǔ)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，因此PQQ補(bǔ)充劑值得考慮。這種方法適用于那些免疫力不足，經(jīng)常生病的人，或者年齡大記憶力逐漸衰退的老人。另外，補(bǔ)充PQQ時(shí)當(dāng)同時(shí)服用Q10，PQQ和Q10能夠協(xié)同起效，因?yàn)樗麄兌际亲饔糜诰€粒體的優(yōu)化劑。

PQQ無疑是一種非常出色的營養(yǎng)素，它為我們提供了眾多健康益處，包括神經(jīng)保健、延緩衰老、改善睡眠、抗氧化和美容。

要充分享受PQQ的好處，除了考慮攝入方式外，我們也不能忽視身體的整體健康，合理搭配食物、積極鍛煉、保持良好的心態(tài)和合理安排作息時(shí)間，相信大家都能在健康的道路上越走越遠(yuǎn)，享受更多美好的時(shí)刻。

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