順產(chǎn)了兩個(gè)孩子，體重都在6斤+。孕期到產(chǎn)后一直在做功課，特.別是在產(chǎn)后恢復(fù)上，花費(fèi)了很多精力，但慶幸自己恢復(fù)的不錯(cuò)！所以，想結(jié)合自己的經(jīng)歷給大家分享一下產(chǎn)后恢復(fù)的經(jīng)驗(yàn)!

盆底肌很重要??

不管是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)都會(huì)對(duì)盆底肌產(chǎn)生損傷。

尤其是40歲之后，要特別小心支撐骨盆底肌的肌肉衰退。我們女孩子要想青春，從現(xiàn)在就要開始保持"骨盆底肌訓(xùn)練"

盆底肌松弛危害??

小腹凸出

尿急且無法忍耐

打個(gè)噴嚏就漏尿

無法在公共場(chǎng)合忍著不放屁

無法維持優(yōu)雅的姿態(tài) 外表顯老

骨盆內(nèi)的器官下垂，子宮膀胱，音道脫出

??最簡(jiǎn)單直接的盆底肌修復(fù)方法—?jiǎng)P格爾運(yùn)動(dòng)

由于盆底肌位置特.殊，很難找到正確發(fā)力點(diǎn)。我在手機(jī)里下了一個(gè)叫G動(dòng)的應(yīng)用跟著凱格爾運(yùn)動(dòng)，里面方案很全面，會(huì)在測(cè)試后根據(jù)你自身的盆底肌力量，匹配出相應(yīng)的訓(xùn)練方案，教會(huì)我如何正確用力，最主要的是簡(jiǎn)單方便，平時(shí)沒事的時(shí)候在家打開手機(jī)跟著做就行。

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有盆底肌問題要注意這些?

搬重物

憋氣用力排便

彎腰駝背

蹦跳等劇烈運(yùn)動(dòng)

希望各位集美們又忙又美，做個(gè)優(yōu)雅漂亮的小姐姐

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