適當多吃高蛋白、高維生素的食物，或者富含鈣、鋅等元素的食物，或者富含谷氨酸、甘氨酸、維生素B的食物，例如：瘦肉、蛋、魚蝦、雞肉、肝臟、排骨、真菌、豆制品以及菠菜、西蘭花等綠色蔬菜。這些都是比較適合的食物。

另外，中醫(yī)有肝腎虧虛所致病理的說法，因此可多吃滋補肝腎的食物，如板栗、韭菜、鱸魚、海參、秋葵、牡蠣、腎臟、黑豆、黑芝麻、黑米等。

此外，也需要注意飲食平衡，魚、蛋、雞、瘦肉不宜吃的太多，以免傷脾胃。少吃或忌食過辣、過咸、生冷等不易消化和有刺激性食品，保證飲食清淡而富含營養(yǎng)。

上肢可練習抬舉、俯臥撐、擴胸等；腰部可練習仰臥起坐；下肢可練習起蹲、上樓、跳躍、側(cè)壓腿等